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凝神做好后，下一步就是守窍。 呼吸是工具，像是一把入静的梯子或者柱子，在数息后全然凝神下。感受空气通过鼻腔，摩擦鼻毛，进入体内。同样，气体呼出去时也一样，要感受它们是怎么出去的。然注意力放在出息以后的空档，感受静。 应以慈悲心去对待自己的杂念，不做出任何的评判和分析。就静静的看着它们来又走了，不断地再重新把注意力拉回到呼吸上。念头开始越来越少，呼吸也越来越顺畅和平稳。最后直到自己再也没有一丝杂念，全然的安静下来。 可以很自然的从呼吸这把梯子上下来，把注意力从呼吸上全部转移到我们的身体上来了，准备进入到更深的忘。 心如猴子，让着在呼吸这个梯子上下爬动，意念如同一匹烈马。我们把这匹马系在绿上，就是守窍。把从思绪和杂念 当中拉回来的注意力都定守在身体的某一个地方，即守窍的粗略解释。 《道德经》云： 故恒无欲也，以观其眇; 恒有欲也，以观其徼。 注: 1.道德经有的版本为'徼’字，也有的 版本直接作“竅”，后者是窍字的异体。 2.虽作“徼”字，但诸多人士仍将它释为“窍”字，丹经中常见有“妙窍”之语。 ”欲”是欲念。”观”是指内观和意守。 所以守窍其实就是两个目的， 第一：驯服念头。 第二：守住注意力，聚集精气。 到底要守哪里的“窍”呢？ 人的身体有无数个穴位，严格来说每个穴位都是一“窍”。甚至人身上的每个毛孔也 都算是一”窍”。我们当然不可能守这么多。守窍通常来说是指守“丹田”。三丹田分别是泥丸、膻中、关元三穴。下丹田大概在下腹部，具体每个人高矮胖瘦不同，要自己感受。三个丹田分别代表了我们的精，气，神三个大本营。 睡前，在床头可以完成一次玄意诀。对睡眠质量有帮助。然后放松的躺下，自然进入睡眠状态。起床后，可以再进行一次。把昨晚在梦中情清空。 早晨的状态决定一整天。所以要找到恬淡的状态，如果有抑郁症，可以在床头放一块桃木。 有些人呼吸起来，胸闷，气短，咳嗽，头晕。你们在每次结束后，进行 10-20 次的“有声吐纳”。具体就是在每次吐气的时候，张开嘴，并且都要发出“啊”的声音。声音可以大点。每次都把气吐到尽头。同时还要保持“丹田呼吸”。 要时刻有觉知，时刻知道我们自己当下在哪里，正在做什么。这样就能找到适合和属于自己的节奏和方式。 |
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