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筋弛则病、筋挛则瘦，筋靡则痿，筋弱则懈，筋缩则亡。 筋的强弱，对人体的健康非常重要。有了拉筋藏宝图，健身不迷茫，可到了八段锦这个层级，就没有图了…… 筋骨的锻炼，你需要知道，拉筋的三个层次。  第一层，锻炼肌肉、肌腱、筋膜，这是现代健美解剖学的范畴。 第二层，锻炼经筋，经筋的概念，指的是中华传统文化独有的跌打损伤内容。 第三层，外练经筋，内练脏腑，内外相合，形神兼备，是中华传统养生家的精华。 一、 健美拉筋第一层，入门级别，瑜伽、健美都教。友情提示，拉筋，切记别操之过急，一朝被拉伤，十年泪两行。 1.胸大肌三角肌  2.胸大肌三角肌肱二头肌  3.腹直肌腹斜肌前锯肌  4.背阔肌腹斜肌腹直肌  5.斜方肌背部肌层腹直肌  6.斜方肌  7.背阔肌群臀部肌群  8.背阔肌胸大肌  9.背阔肌前臂肌群肱二头肌群  10.肱三头肌背阔肌  11.前臂肌群肱二头肌 12.三角肌背阔肌 13.股四头肌群 14.臀大肌腹部肌肉群斜方肌 15.臀大肌 16.腹部肌肉群斜方肌臀大肌 17.内收肌群 18.内收肌 19.股四头肌群股直肌 20.股后肌群小腿肌群 21.大腿腘绳肌臀大肌 22.小腿肌群及大腿腘绳肌 23.小腿肌群及大腿腘绳肌 24.小腿腓肠肌 二、 十二经筋这个层次，就有点妙处了，但还只能是形体的上下相应，没有内外相合。 本文图片太多了，十二经筋细节图就不贴了。 还是老地方，发送“经筋”，系统会自动推送给你，仅限铁粉领取。 三、 古法拉筋各位看官，如果你看过大河的文章，《嘘！关于筋长一寸寿延十年的秘密，八段锦你知道得太多了》，就会明白，易筋经、八段锦、五禽戏这些中华的传统养生导引术，对于筋的锻炼，尤其精妙。 通过外筋调动内筋，通过小筋调动大筋，表面上是筋在长，其实是五脏六腑气血充盈的表现。这才是真正的筋长一寸，寿延十年。 外面的图好画，里面的图就难画了，如果是转关的图，那就难上加难了。 到了八段锦这个层级，虽然无图，也有真相，来看看粉丝的反馈，然后亲身试试，你的身体是诚实的，好不好他还能骗你？ |
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