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糖尿病血糖控制好并发症就防得住，要想降血糖光用药这不是明智的选择，其实血糖高与生活习惯关系最大，大家可能在生活中用好这些妙招降血糖： 与传统的食物交换份法相比，改变进餐顺序是一种简单、易行、有效的利于糖尿病患者长期血糖控制的方法。目前科学研究表明：先吃主食，餐后血糖会陡然升高；主食和菜混着吃虽然餐后血糖会略有降低，但依然较高；而最后吃主食餐后血糖上升就比较平缓，最高值相对理想。 因此，按照蔬菜、肉、主食的顺序进食能够降低餐后血糖波动；长期坚持，还能降低糖化血红蛋白水平，达到长期控制血糖的目的。  糖尿病患者吃饭应细嚼慢咽，特别是肠胃功能不太好的人更应该减慢吃饭的速度，这样可以充分咀嚼食物，增加饱腹感，减少进食量，一定程度上是有利于餐后血糖控制的。吃饭时要细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30下，只有这样，饱腹感才能有充足的时间反映到大脑皮层，注意饭菜用筷子夹着吃，可有选择地夹取食物，避免用勺挖着吃。建议早餐进餐时间为15-20分钟，中晚餐为30分钟左右。 1.鱼类。鱼类是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物，对于糖尿病患者来说非常有益。鱼类中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以降低血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇），预防动脉粥样硬化和心血管疾病。同时，鱼类中还含有镁、硒等微量元素，可以保护血管、抗氧化、降压等。因此，建议糖尿病患者每周至少吃两次鱼。 2.禽类。禽类中以鸡、鸭、鹅等为主，也是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物。禽类中含有大量的维生素B12和牛磺酸，可以促进胰岛素分泌和降低血糖。禽类中还含有维生素A、核酸、铁、锌等营养素，可以保护眼睛、增强免疫力、促进造血等。但是要注意去掉皮脂和内脏，因为这些部位含有较多的脂肪和胆固醇。1.鱼类。鱼类是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物，对于糖尿病患者来说非常有益。鱼类中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以降低血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇），预防动脉粥样硬化和心血管疾病。同时，鱼类中还含有镁、硒等微量元素，可以保护血管、抗氧化、降压等。因此，建议糖尿病患者每周至少吃两次鱼。 糖尿病人友吃饭一定要按时，因为不按时可能血糖波动，也易引发低血糖，糖友三餐定时定量，还可避免过多食物增加胰腺的负担而出现血糖过高的现象，同时又可避免因进食间隔过长而出现低血糖。
血糖高饭后多久运动降糖效果好？饭后血糖上升是在正常现象，而有些人会选择在饭后进行运动，以减缓血糖增幅。但是，饭后立即运动，并不利于血糖控制。因为吃完饭后马上运动，会引起肾上腺激素、皮质醇激素以及去甲肾上腺激素的水平会明显的上升，这些激素都有着拮抗胰岛素的作用，吃完饭后血糖会有明显的上升，这时身体里面是需要分泌胰岛素来降血糖的，如果说吃完饭后马上运动的话，拮抗胰岛素的激素的分泌就会有所增多，引起胰岛素的作用有所下降，从而导致饭后血糖上升更加明显。因此，血糖高的患者最好在吃完饭后的一个小时再开始运动。 在饭后的这一个小时时间，身体里面的胰岛素起到的降血糖作用已经比较充分，受运动产生的激素水平波动影响较小。此时再进行运动，就会进一步使吃完饭后的血糖水平有所下降，控糖效果比较理想。糖尿病人在血糖峰值时间前30分钟开始运动，持续30-45分钟，显著降低餐后血糖。中国糖友餐后血糖升高多，所以运动宜在餐后1小时后进行，糖尿病人不宜在空腹时进行运动。这样很容易出现低血糖。 睡眠是人体的一种自我修复过程，人的一生中，大约三分之一的时间在睡眠中度过。良好睡眠，是糖尿病患者的健康基石。短期来看，睡眠不佳可能会直接影响第二天血糖稳定；长期来看， 相比于每天睡7小时的糖尿病患者，睡眠不足5小时以及大于10小时的受试者： ➤发生 ➤发生 ➤发生心血管死亡死亡事件的风险分别增加42%和85%。 所以糖友想要睡得好，首先就必须遵守作息制度，养成睡眠与觉醒正常交替的良好习惯。 高血糖就是因生活习惯不好才引发的，所以要想血糖好，一定要先从饮食入收，再加强运动，同时睡眠也保证充足，还要保证经常测血糖，经常上医院做并发症筛查，并积极治疗。 本内容仅做参考，不做就医指导 99%的糖友还关注了—— |
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