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糖尿病是目前常见的慢性疾病之一，糖尿病的治疗除了注射胰岛素外，服用适量的药物来控制血糖外，适量的运动有助于调节身体，控制血糖。  运动能提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和受体的亲和力，并且能增加肌肉对葡萄糖的利用，达到降糖目的。 血液中的胆固醇里有一类叫“低密度脂蛋白胆固醇”，它与冠心病等心血管疾病的发生有关，而高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”。研究发现，运动能升高高密度脂蛋白胆固醇，有效预防和治疗高血压、冠心病和高血脂。 运动能减少体内脂肪，肥胖患者在体重减轻后，体内的胰岛素抵抗就随之减轻，从而提高降糖药物的疗效。 心情不好会影响积极就医，且情绪不好本身就会引起血糖波动。糖尿病患者参加运动，有助于保持心情愉快，从而增强战胜疾病的信心。 但在实际生活中，糖尿病运动存在着很多误区。 误区一吃药了就不必运动 认为既然已经服用降糖药了，就不必再运动了，这种观点是错误的。体育锻炼不仅能够消耗热量，还能降低血糖、减轻体重。所以说，运动本身就是一种降糖疗法，尤其是餐后的运动更能有效降低血糖。运动还能协助降糖药物更好地发挥疗效。 误区二运动都有利于降血糖 认为只要运动就会降血糖的想法是错误的。对于有严重并发症者，盲目运动可能加重病情。如果把糖尿病的治疗希望完全寄托于“运动”，既不监测血糖，也不就诊，那更是有害无益的。 误区三剧烈运动对糖尿病有益 高强度或剧烈运动时，胰岛素拮抗激素分泌增多，会增加胰岛素抵抗，导致血糖增高，同时使过氧化脂质分泌增加，氧化应激程度加重，加重并发症。 同时，剧烈运动时，机体处于缺氧状态，无氧代谢会产生大量酸性产物，从而导致酸碱平衡失调，机体免疫能力下降。 而中等强度运动则使葡萄糖利用率增加，增加胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，有助于降低血糖。 误区四运动无规律 运动周期不规律，或者仅在周末进行突击锻炼，对糖尿病患者来说有害无利。 不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制，而对其他时间的血糖毫无作用，血糖控制也就达不到满意的效果。 而规律运动则可以增加胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，有助于降低血糖、糖化血红蛋白水平。 误区五空腹运动 很多糖尿病患者喜欢空腹锻炼，特别是早上，这是非常错误的。因为运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。 所以应在餐后1小时左右开始运动，运动时携带糖果、饼干、果汁等能快速补充糖分的食品，以备发生低血糖时食用。 误区六忽视热身 准备活动是健身的必要步骤。活动前热身，可以提高身体兴奋度，降低肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。 误区七运动中大量饮水 运动中常觉口渴，但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽，每次补水不宜太多，能缓解口渴症状就好。运动完1小时后，再补足身体缺失的水分。 误区八剧烈运动后骤停 剧烈运动时，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血流加速。如果突然停下来休息，会造成血压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克。 运动一般安排在餐后1～2小时内进行，从最初的每次5～10分钟，可逐渐增至40～60分钟，最好不超过60分钟。 运动频率以3～5天/周为宜，如果能坚持1次/天最为理想。 糖尿病运动最好分四级，按时间来掌握运动量。 第一级：最轻运动持续30分钟，如散步、购物、做家务、打太极拳。 第二级：轻度运动持续20分钟，如跳交谊舞、做体操、平地骑车、打桌球。 第三级：中度运动持续10分钟，如爬山、平地慢跑、打羽毛球、上楼梯。 第四级：强度运动持续5分钟，如跳绳、游泳、举重、打篮球。 来源：MediEndo周讯 |
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