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1. 不要吃过多的油脂 油脂不仅容易让人发胖，还容易引发心血管疾病，并增加癌症的风险。因此，尽量少吃动物油和油炸食品，建议多吃植物油和海鲜等。 2. 不要吃过多的糖 过多的糖分会破坏人体内的微量元素平衡，影响身体健康。建议适量控制糖的摄入，多食用新鲜蔬菜和水果。 3. 不要饮酒过度 大量的饮酒容易引发肝脏和胰腺疾病、心血管疾病等，甚至增加癌症的发病率。因此，建议适量饮酒，最好不超过每天20克。 4. 不要吃过多的盐 过量的盐分会增加心血管疾病、肾脏疾病等的风险。建议逐渐减少盐分的使用，最好不超过每天5克。 5. 不要烧食过度 高温烧煮食品会破坏其中的营养成分，增加致癌物质的产生。建议选择低温慢煮、蒸煮等方式烹饪食品。 6. 不要吃过多的肉类 过量的肉类会增加胆固醇的摄入，导致动脉粥样硬化等疾病的发生。建议适量食用肉类，最好不超过每周300克。 7. 不要吃果腹 果腹会导致消化不良等症状，同时也增加了肠胃负担。因此，建议饭后两小时再吃水果。 8. 不要吃过多的零食 过量的零食会增加热量摄入，导致肥胖等健康问题。建议适度食用，选择低热量、低糖分的健康零食。 9. 不要吃过多的调味品 调味品里面往往有大量的盐和油脂，过量摄入会对健康造成影响。建议适度使用低盐、低油的调味品。 10. 不要吃菜时喝汤 菜中的营养成分主要存在于汁液中，如果一起煮食或一起食用，菜中的一些营养成分就会被汤水吸收，影响食品的营养价值。因此，建议菜先食，汤后饮。 |
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