|
只是观察者  1 与自己和解 分享者：清引 女儿明天下午要在学校脱稿宣讲，晚上要求我陪她一起背宣讲稿。七点多，女儿写完作业，看她边玩边背，内心不接纳，担心来不及背，开始催促她专心。我看到了自己内心的着急，为了避免我的情绪对女儿造成影响，于是我决定出去走走，让女儿自己背。 过了半个小时，女儿打电话，说背不下来。我回到家时，看到女儿脸上挂着泪痕，看到她内心的急切和焦灼的情绪。我接纳了这一切，坐到她身边，跟她一起想办法，研究文章逻辑结构。慢慢的，她的情绪平复下来了，渐渐开心起来。 宣讲稿理论性很强，晦涩难懂又很长，背了后面忘了前面。眼看着都九点了，女儿开始又陷入焦灼，越焦灼越是背不好。我“看到”了“焦灼”的状态，说服女儿先去洗漱，吃点东西，一会再背。 女儿依言，洗漱后，陪着她继续背，没一会，又有点着急了，甚至哭了。我看到女儿不接纳自己，无法跟自己和解带来的种种情绪之苦，心疼不已。告诉她，老师说了明天可以准备手卡带着。女儿心轻松了很多，但还是想把它背下来，告诉我，她背最后一遍。欣然接纳，陪着她背完最后一遍，很顺畅，完美结束！ 回到房间，回想一下整个经过。似乎类似的情形之前也曾发生，但通常结局都是鸡飞狗跳，两败俱伤。原因就在于我的不接纳、抗拒。因为不接纳，我看不到事情本身的样子，无法正面找出解决办法，让事情始终处于“未解决”的状态；因为不接纳，我陷入种种不良情绪，我的情绪进一步恶化了孩子的情绪，形成恶性循环。 通过实践，我进一步确认了，接纳才是解决问题的基础，唯有接纳才能与自己和解，与他人和解，要持之以恒地坚持训练“无条件接纳”。  2 博弈“昏沉” 分享者：智修 一直以来，在正念训练中，昏沉是我最大最难的课题。 不训练时都还好，一训练就两眼睁不开、迷迷糊糊想睡觉。 尝试过各种方法…也问过前辈，什么洗脸、掐自己、提前喝咖啡或站起来走一走等等。但是……只要一坐下来专注练习时，刚过一会，头脑昏沉，两眼打架，很是苦恼。 也特意尝试过让自己睡足够时间，但还是没赶走昏沉。神志不清，迷迷糊糊，是常态。 也尝试观想智者的功德，激励自己，心清醒一会，那不争气的眼又开始迷糊了。越当回事，越急，昏沉越厉害…没辙了，索性，这几天放下了，心想我就看着你，谁在昏沉？昏沉是啥东东？ 训练中只要一想睡觉，头一昏，心里问自己，昏沉是谁？它从哪来？我看看：不能顺着它，我好困想睡会…只默默观察它、看着它…从哪来？ 突然发现，昏沉找不到了，然后过一会又来了，我再观察，你是谁？哪来的？这时眉心，头顶好像有个力量在拉扯，一个说睡会吧这么困，一个说小样，我就看着你…… 慢慢看着、看着、昏沉不自觉就溜走了。 发现：这过程中也不能太用力。太用力了， 心不专注，会有对抗力。也不能太松，太松又会迷迷糊糊。不松不紧时专注呼吸，看着它来，看着它去。它来了，看着它，一会又走了，咦！还挺好玩，不瞌睡了，能正常训练了！太开心了！ 愿我能把这种觉察一直保持下去，让自己清清楚楚，明明白白保持正念！也分享给大家，让我们共勉，同赴远方！  |
|
|
