来源：了不起的郑立寒（ID：zhenglihan）当你产生情绪时，你有没有觉知情绪是怎么产生的？又是怎么消失的？前天，堂妹找我聊天。她说她自己的身体情况，然后我就顺便说了我的情况，我有胆囊结石。当时内心就升腾起一股情绪，「你的事是大事，别人的事都是小事呗。找我聊天就是想要找人倾诉呗。」瞬间觉察到这股情绪的升起，想起以前很多事，当时自己都觉得是惊天动地的大事，但是，在别人那儿真的是微不足道的小事。比如，以前在某公司里工作了3个月，试用期该结束了，但是老板却仍然在考察我，让我再延期一个月转正。它意味着，老板并不信任我的能力，也并没有完全接纳我成为公司的一员。既然不信任，那无论我怎么证明自己，可能也很难打消这种疑虑。我觉得，自己已经竭尽所能地付出，但是，结果却遭到了质疑。这种不被信任、不被完全接纳的感受，让我一度很痛苦。但是，并没有一点喜悦感，心里油然而生一股悲凉感，仿佛我需要用尽全力去证明自己的价值。那个时候觉知能力不是很强，可能是自己太需要权威的认可了，自体比较虚弱，一旦遭到质疑和否定，心理防线就坍塌了。哪里像现在这样，碰到的一个领导经常当着部门所有人的面说我不如男生聪明，虽然我业绩做得最好，但她认为那只是因为我努力。有时她对我的语气和态度十分恶劣，有点像村里大妈的说话方式粗俗不堪，但是我并没有很强烈的情绪波动。唯一一次是因为周六我打算写毕业论文，但是被告知要上班。计划被打破，情绪很崩溃。其实，仔细观察小我，就会发现小我的关注点是：「我很重要，我渴望一切以自我为中心，我想要占有更多的资源。」小我强调的是，「我得到了什么，我失去了什么。」而大我可能是「我付出了什么，我给出了什么。」你跟朋友一起出去玩，你能回忆起对方穿的衣服，做的事情吗？当一个人伤害了你，第一反应你是能想到你付出的东西，还是能想到你得到的东西？其实，【小我的视角是非常狭隘的】，如果这件事跟你无关，没有激发你的情绪，大概率你是完全想不起来的。一段关系之所以能维系，大概率是你心理账户平衡，甚至你感觉自己得到更多。身体需要很多很多物质资源吗？很多的衣服，很多的饰品，很多好吃、好玩的东西吗？一个胃装进去的食物有限，一个身板需要休息的空间有限，自然界提供的资源非常丰富，现在制造的粮食估计都吃不完。前几天有个事也让我特别生气，然后我就观察这种情绪，很多时候，情绪的来源都是「小我的作祟」。小我就像内在小孩，她渴望一切以自我为中心，渴望所有事都顺遂如我意，得不到就抱怨、耍赖、发脾气。引申而来，「我的情绪感受很重要，我的需求很重要。如果没有满足我的期待，没有尊重我的想法，没有考虑我的感受，没有重视我的需求，我就会失望、愤怒、委屈。甚至会怀疑、评判这段关系。究竟是我得到的多，还是我付出的多，这段关系有多少功能价值？还是否值得维系？」 当转换关注点后，「我能给予别人什么，我给予的是别人真的需要的东西吗？我给予了什么，凭什么得到这些馈赠？」内心里会油然而生感恩、慈悲。
比如，有些人眼睛不好，我拥有明亮的眼睛就是一种自然的馈赠。「我的利益、我的感受、我的需求、我的情绪很重要……」「为什么我得到比你少，为什么我付出比你多，这不公平。」「我比你优秀，我比你做得好，于是产生了优越感(自卑感）、傲慢感。」小我一直在喂养情绪，思维比较狭隘，内在也比较匮乏，比较难发展感恩，更容易产生各种问题。站在上帝的视角，所有发生都是必然的，所有事情都有两面性。当你关注得到时，很可能你正在丧失着什么。万事万物都是空性的，不具有好或坏的特质。就像一朵花，你说它很美，总有人会说它不美。一个人，你说他好，总有人说他不好。花美不美，人好不好，都是个人视角的评论而已。它本身不具有任何属性。所以，才有人说，用眼睛看到的东西都很有限，只有用心，你才能看到更辽阔更广袤的东西。
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