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散步对脑力劳动者尤其有益。轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，美国学者怀特说:“轻快的步行(至有疲倦感)，如同其他形式的运动一样，是治疗情绪紧张的一副理想的'解毒剂’，并能改善人们的一般健康。”由于散步时全身血液循环加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到补充，对大脑皮层思维性的工作十分有利。因此，古希腊的学者亚里斯多德就提倡过在漫步中思考问题。德国大诗人歌德也曾说过:“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是当我在散步时出现的。” 散步可促进人体的新陈代谢，增加人体能量的消耗。身体肥胖的老人如能坚持步行，就能使体重下降，恢复健康。 一般每天步行一小时，走4~5公里，要消耗大约300千卡热量。据测定:消耗3,500千卡热量，就可使体内脂肪减少一磅，按此计算，每个月就可使体重减轻2磅多了。 散步作为一种体育锻炼，也应当讲求姿势动作。正确的姿势应当是:抬头挺胸，眼平视前方，腹部稍内收，臀部肌肉保持紧张，双腿交替前摆，自然、放松，两臂随之摆动，并配合有节奏地呼吸。在散步时衣服不宜穿得太多，但在冬季应注意保暖，鞋、袜亦应当舒适、合脚。散步的地点应选择河边、湖旁，树木较多，空气新鲜的地方，道 路也宜平坦，如遇高坡、下岗，速度不妨减慢，以避免跌倒或扭伤。散步最好匀速行进，不要时快时慢，或走走停停，要事先预测好距离，采取适宜的运动量。 |
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