   吉祥花瓣朵朵开，金秋十月国庆来。充实的九月过去，终于迎来大家期待已久的十一长假啦！ 在充实却紧张的工作、学习过后，度过一个轻松快乐的假期，大概是最幸福的事情之一了。可是你知道吗？节日期间突然的放松，也可能会让我们无所适从，出现失落、烦躁等不良情绪。我们该怎样去适应和调整呢？在这里送给各位同学、家长、老师一份国庆假期心理调适指南，帮助大家更有意义地过好长假。  学生篇   1.放松情绪， 让心情闪亮起来 人的身体和心理是互相影响、互相作用的整体。培养良好的生活习惯，要有规律地学习和休息，切忌过度疲劳。身体的放松才能获得心理的放松。如感觉压力较大，可在安静的环境中听听舒缓的歌让身体得到放松；如感觉郁闷不快，可以利用身边的资源转移不良的情绪，多和朋友聊天使心情愉快起来，情绪得到放松。  2.劳逸结合， 把时间用起来 假期，把自己的生活有序地安排起来。顺应大自然，当你感觉到疲劳时可以适当地调整睡眠时间。 给自己的假期制定一个小目标，比如：看一本书；学习一些自己感兴趣的手工制作；学习一个新本领等。我们要知道，有规律的生活习惯，可以让我们身心变得更轻盈，会让我们更有收获。  3.手脑并用 使劳动乐起来 帮助家人完成力所能及的家务，不仅可以增进与家人的感情，促进亲子关系，也能提升我们的生活技能，锻炼身体。 学会打扫房间，让自己有个舒适的生活环境；快要换季，趁着放假给自己的衣柜来一个大整理；收拾凌乱的书桌，让自己学习更高效；帮助大人一起做一顿可口的饭菜，共度美好假期。  家长篇 当孩子有不良情绪时，应该与他温和地谈话，让他倾诉苦恼，把消极情绪释放出来；当他自卑，缺乏自信时，为他寻找失败的原因，创造条件从获得小的成功起步；当孩子出现缺点时，不要首先对他的具体过失和错误作出反应，而要深入了解潜在的原因以真正解决。总之，应该通过有效手段，增进孩子的心理健康。 1.积极进行自我调适， 不向孩子传递负面情绪 家长要合理调节自己的负面情绪，不可随意发泄给孩子，让孩子感到不安和紧张。请多保持与外界的沟通，主动关注各种积极的信息，可以通过微信、短信、电话等方式与亲朋联络，互帮互助。如果遇到确实难以应对的消极情绪，建议及时向专业机构进行求助。 2.给予孩子一定空间， 多一些理解信任 假期与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。 3.制定电子产品使用规则， 防止孩子沉迷网络 家长要与孩子确定好双方都认可的电子产品使用规则，明确使用电子产品和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。 4.坚持稳定的作息节奏， 避免假期综合症 对于孩子来说，假期综合症是一种比较常见的题。对于避免假期综合症，就要坚持在假期当中孩子的作息千万不能紊乱，可以适度放松，但是不能够打乱原有的节奏。另外，假期不能让孩子过度暴饮暴食。父母在假期中也应该多陪陪孩子，在返校前要给孩子做好思想工作，疏导孩子心理。 教师篇 亲爱的老师们，我们平时的工作为学生投入了满满的情感和精力，假期是一个难得的补充心理能量的大好时机。 1.恢复能量， 睡一个好觉 睡觉，是身心恢复最简单、最有效的方式。教师工作时间长、压力大，容易出现睡眠不足的情况。因此，可以利用假期“补充”睡眠、恢复能量。 2.放松心情， 读一本好书 心理学研究表明，阅读有助于放松身心。在信息碎片化的社会，清茶一杯，好书一本，能使人迅速平静下来，梳理自己的情绪，更好地和自己相处。读书是一件多么惬意的事情，快快行动起来吧！ 3.忘却烦恼， 拾一项兴趣 在兴趣爱好中，我们可以找到成就感和愉悦感，甚至可以体验到积极心理学所说的“心流”感。在假期里，我们可以发展兴趣爱好，或钓鱼种花、或绘画练字、或读书写作，不仅熏陶高雅的情操，还可以放松身心，忘却烦扰。 |
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