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一场突如其来的新型肺炎病毒为贵阳带来了前所未有的压力与挑战。学校关闭、居家办公、小区封控，甚至不少12—14岁的学生需要面临被感染的事实。猝不及防的停学和每日关于疫情的负面新闻，对孩子与家长来说，更导致了许多突如其来的变化。一方面，家长不仅要兼顾工作与生活，还要担心生活物资是否充足；不仅要陪伴上网课的孩子，而且还需要面对家庭秩序的重建。另一方面，儿童与青少年也面临着生活规律调整、学习方式调整的变化与压力。许多变化的处境都会影响到家庭的心理健康状态。对于深处中小学阶段的儿童和青少年，其生理与心理都在持续发育和变化。即便是环境中的细微变化，都可能对一个孩子造成不安全感或需求被忽视的感觉。那在疫情之下，家长如何面对儿童与青少年在疫情下的压力？家长又如何做好自身的心理调适，帮助孩子进行情绪调节和自主管理？6—11岁及12—18岁的儿童及青少年的焦虑与压力是不容忽视的，当家长留意到孩子因为疫情而感到不安与困扰的时候，可以主动关心孩子，并留意到照顾孩子的「宜」与「忌」（Bruner et al.,2012;SAMHSA, 2014a, 2014b; WHO,CBM, World Vision International,&UNICEF, 2014）
- 在安全、宁静的环境里与孩子对谈，避免不必要的环境打扰；
- 善用身体语言，例如点头、柔和的眼神，让孩子感到被聆听与明白；
- 保持坦然的态度，对自己不清楚的消息，可以告诉孩子「我也不肯定，我们试着一起找一些可以帮助到我们的讯息」，放心，孩子是很愿意的；
- 肯定与接受孩子的悲伤或其他负面情绪：「我真的能想象，当下的处境让你有多难受」；
- 在过于开放、嘈杂的环境，或令孩子感到不安的事物在身边；
- 在有限时间里，注意到家长自身的身体语言，譬如说话急速等会使孩子倍感压力；
- 家长避免说不准确、虚假的话语，给予孩子虚假的希望或未能实现的承诺，令孩子误会你能解决所有困难；
- 对孩子的行为或感受作出主观判断，比如说「你不需要难过」、「你自己没事，你应该为此感到开心」等；
- 避免用负面的言词（例如：「妄想」、「神经」等）对孩子做出评价，或让孩子感受到没有能力照顾自己；
面对转变及混乱的处境，孩子难免会感到不安及无所适从。作为成人的家长和，首要的是让孩子感到安全与安心。因此，家长与可从：聆听时，保持平静、友善、开放的心情与态度，尊重孩子所表达的，不急于批评、下结论，用心聆听孩子对事件的理解、想法与感受，同时不深入到孩子表达的内容细节，以此避免孩子遭遇到更多的负面经历，家长对孩子的接纳与安慰是很重要的。回应时，家长可尝试更多的叙述孩子的感受，用温柔的态度与语气，避免表现过于激动，避免采用过于激烈的字眼吓到孩子。例如：对于低龄孩童而言，孩子问到“为什么我们不能像往常一样到外面去玩了？为什么有那么多穿着白色衣服的人在外面走动？”这时，主要照顾者可以回答：“因为现在大街上有许多病菌虫虫（可以拿着卡通的病菌图片）”向孩子展示。之后告诉孩子：“'白衣服的叔叔阿姨’是为了把虫虫收集起来，这样就可以快点看到彩虹喽。”游戏时，利用文字、卡牌、图画、唱歌、故事或玩具帮助孩子表达自我，也可以从孩子的日常游戏、兴趣入手去展开对话。由于疫情的影响，孩子难免会感到困扰和有压力，从而使得情绪不稳，学习或精神状态都会涣散，无法集中注意力去完成日常学习与功课或协助家务等。因此，家长可以给孩子多一点宽容，调节孩子在行为、情绪及学习上的要求，同时加一点关心和支持，帮助孩子拥有平静安稳的心情。（Cheung&Au,2011; Denis-Ramirez, Bruner et al.,2012; WHO et al.,2014）在情绪上，许多儿童与青少年会较平常更容易感受到苦闷、焦虑、不安、愤怒与烦躁，情绪波动还会引发具体的身体症状，如做噩梦、冒虚汗、失眠、食欲不振，有部分孩子会因为相关报导、数据、影像在脑海反复浮现，而感到困扰。因此，家长可以和孩子共同商量适合孩子的减压方法，寻找一些正面，舒缓情绪的方法，在日常生活中保持适当幽默与创意，将处境「平常化」。在学习上，一些情绪的反复会影响孩子的兴趣及习惯，减低学习的意愿和效率，就连娱乐的动力都会减少。因此，家长需要帮助孩子商讨及制定日程时间表，在家网课期间，分配好学习、家务、休息及娱乐事件（年长的孩子可以在家长的引导下自行制作）；也需要对孩子的近况表达理解与重视，同时接受由于情绪影响使孩子较平日散漫的情况。家长可以帮助孩子在生活环节中保持一份熟悉与有秩序的感觉，这样能帮助孩子在适应转变之余，亦能帮助孩子减少焦虑与压力。(Bruner et al.,2012; Schreiber,Gurwitch,&Wong,2006;WHO et al .,2014)保持日常流程，列举一些日常的生活流程，整体要宽松及灵活，可以添加一些共同的家庭活动，譬如：一起看电影、一起刷碗、一起运动等，不离开日常生活细节。提供安全感并开启话题（Bruner et al .,2012; Levine & Kline,2008; 张溢明等，2019）：在舒适、开放、安静的环境下开启话题，同时在对话时，暂时放下手机，暂停接受外界的其他讯息，创造安定身心的氛围（提供一些饮品、食物、抱枕、舒适的座位等）。协助孩子理解情感（Levine & Kline,2008;Torre & Lieberman,2018; WHO et al.,2014; 张溢明等，2019）：为孩子提供表达对于疫情的有关想法，关注孩子对于事件的身体反应（睡眠质量下降、头痛、肌肉疼痛、焦虑、难以注意、食欲下降等），家长可以用常见的情绪反应的字词，协助孩子说出感受（伤心、担忧、焦虑、生气等），尝试允许孩子保持沉默，接纳与尊重孩子的决定。负面情绪存储空间：在你的家里，一定有个空间是很少进去的，不如把灰色的心情便利贴，以及不想被任何人听到的话扔进这个空间，让那里为你好好存留吧。发现生活中的小确幸：比如记录一些，每一天让你和孩子感到开心，和具有成就感的画面。它们也许是很细微的，但可以帮助我们找到生活中的“锚定点”。生活中的确有很多风暴，会剥夺我们的力量与希望，但我们可以通过品味小幸福与美好，创造积极性的体验，让彼此在这个充满情绪与伤痛的世界里，去生活、成长以及疗愈吧！- 不停地学习或工作，以为完全沉侵在其中，就能赶走压力的想法，对放松休息感到有罪恶感；
- 打游戏打到夜不能眠、过度饮酒（未成年人不宜如此）等。
Brymer, M., Taylor, M., Escudero, P., Jacobs, A., Kronenberg, M., Macy, R., Mock, L.,Payne, L., Pynoos, R., & Vogel J. (2012). Psychological first aid for schools: Fieldoperations guide (2nd ed.). Los Angeles: National Child Traumatic Stress Network.编写：静流 审核：齐娜娜
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