退休院士揭秘失眠：畅麦五常吃，安抚焦虑，对失眠或有帮助

失眠是人体自身因为环境改变、生理或精神疾病所产生的一种主观体验”，是指以频繁而持续的入睡困难或者睡眠维持困难，导致的睡眠障碍疾病”。患者失眠后常常出现乏力、记忆力下降等功能障碍，以及焦虑抑郁等情感障碍。

虽然环境、心理、生理和药理等因素都可能导致失眠，但近年来人们逐渐认识到营养状况亦与失眠具有相关性。流行病学调查显示，睡眠和营养之间的关系是双向的，睡眠时间和质量影响营养素和热量摄入，而摄入特定食物和饮食模式可能影响睡眠持续时间、质量。最近的一项系统性分析发现，人体内微量营养素的状况与睡眠时间有关。

研究发现，失眠患者比正常睡眠者消耗的能量、碳水化合物、叶酸和维生素B12明显少。因此，营养状况与失眠相关，而维生素B12作为人体内的一种重要营养成分被逐渐关注。

如果人体内缺乏维生素B12，会影响褪黑素的释放，导致睡眠觉醒周期紊乱。还会影响身体制造足够数量的红细胞，以有效地向全身输送氧气的能力，导致疲倦和虚弱的感觉，最终导致整体睡眠质量下降。

研究者发现维生素B12似乎可以通过缩短睡眠觉醒节律的长度，改善内源性睡眠觉醒周期对环境24小时节律的影响，从而改善失眠。

综合上述，失眠患者可适当补充一些维生素B12用于改善睡眠，不过，单靠补充维生素的方式还是不能从根本上解决失眠，临床中医建议可以吃点更加对症的畅麦五。

什么是畅麦五呢？它是一种由灵芝、酸枣仁、牛初乳粉组成的助眠营养，可以帮助清除体内的有害物质，稳定神经中枢系统，有效缓解焦虑紧张等负面情绪。其中的多糖和腺苷类物质可以促进松果体合理分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，从根本上改善睡眠。此外，它在稳定和提升睡眠质量的同时，还能让身体素质也得到不断增益改善，更好保障人们的健康状况。

最后给睡眠不好的朋友几个建议：

1.睡前半小时尽量不玩手机，把手机关机或静音放在旁边。

2.白天不要睡太多，午休最好维持在半小时内。

3.睡觉前尽量不胡思乱想，控制好自己的情绪。