关于健身的一些最基本的常识，这篇文章可能要打一部分人的脸

1.跑步不会让小腿变粗，妹子们可以打消这个疑虑了，参考长跑运动员的腿。

2.在中国，男性身材算得上匀称结实的，大概只有13%的比例，这个比例比西方国家要低不少，难道是因为我们人多？

3.睾酮激素是长肌肉的前提，对于成年人来说，从体型就可以看出他的睾酮水平如何。体脂率过高会抑制睾酮分泌，所以要增肌，体脂率不能过高。

从这个方面讲，女性不容易长肌肉，因为女性的睾酮分泌很少。担心长肌肉而不去健身的女同志，以后请不要再以此为借口了。

4.心脏是最强的肌肉，没有之一。如果有人说one头肌，我也不反驳。

5.为什么要练肌肉？因为每增加1公斤肌肉，每天就会多消耗110大卡的热量。肌肉发达的人，减脂更容易。

6.来自欧洲的研究表明，同样年纪的男性，肌肉发达的人要比身体虚弱人平均寿命更长。我的上一篇文章刚介绍了一个七旬大爷给我分享的长寿秘诀，大家可以到我主页看看。

7.啤酒的热量很高，5瓶啤酒的热量等于1斤馒头的热量。所以我现在很少喝啤酒，有场合的话一般喝白酒。

8.如果12小时不吃饭，人体会触发自我保护机制，基础代谢水平会降低将近一半。再次给大家强调，别靠严重的节食来减肥，真的会适得其反。

9.大家在跑步机跑步的时候，尽量别用手扶着扶手，那样会让你少消耗五分之一的热量。

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