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大腿内收肌群解剖结构与功能 大腿内收肌群由耻骨肌、长收肌、短收肌和大收肌组成。 耻骨肌 部位：大腿内侧上部浅层。 起点：耻骨上支。 止点：股骨粗线内侧唇上部。 功能：近固定时，使髋关节内收、外旋和屈。远固定时，两侧收缩，使骨盆前倾。 长收肌和短收肌 部位：长收肌位于耻骨肌内侧，短收肌位于耻骨肌和长收肌深层。 起点：长收肌起自耻骨上支外面，短收肌起自耻骨下支外面。 止点：长收肌止于股骨粗线内侧唇中部，短收肌止于股骨粗线上部。 功能：近固定时，使关节内收、外旋和屈。远固定时，两侧收缩，使骨盆前倾。 大收肌 部位：位于大腿内侧深层。 起点：坐骨结节、坐骨支和耻骨下支。 止点：股骨粗线内侧唇上2／3及股骨内上髁。 功能：近固定时，使髋关节内收、伸和外旋。远固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。 大腿内收肌群对身体平衡起重要作用，在身体侧向移动时防止身体摔倒，从而减少膝关节受伤的几率。 训练如下 1 负重侧步蹲 训练目的 该训练除了可以训练臀部肌群外，也可以有效增强大腿内收肌群。 动作详解 双手持等重重物，身体正直，右脚向右迈出一步，脚尖成45度角，同时身体下蹲至右侧大腿接近与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖，然后收回右脚，左脚向左迈步完成浅位侧步蹲。下蹲时吸气，起身时呼气。 训练组次数 每次训练3～4组，每条腿均训练8～12次为1组。 2 站立弹力绳内收 训练目的 训练大腿内收肌群肌力，从腿部内侧加固膝关节的稳定性。 动作详解 用弹力绳固定一端，另一端拴在右脚脚踝上。左脚单脚着地，右腿向左侧摆动，使弹力绳绷紧，在极限位置做1~3秒顶峰收缩。右腿内收时呼气，回归起始位时吸气。完成规定次数，换另一条腿。 训练组次数 每次训练2～4组，每条腿均训练12~15次为1组，组间间隔60～90秒。 |
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