|
内家炼骨之法，重在一个“抖”字。在“抖”的练习中，可分为三个重要板块。 第一是“抖手”。要求沉肩坠肘，小臂抬起，掌心对准乳根，从肩到肘到腕到手放松，然后上下甩手，功夫高的人手指之间骨骼的撞击能发出啪啪的声音。 第二是“抖尾练习”。采取两脚并立的立正姿势，双手自然下垂到体前，感觉自己好像长了尾巴的猴子，然后快速的左右摆动尾巴，这就是仙鼓弹抖，也叫抖胯。 第三是“抖脚练习”。采用两脚开立与胯同宽的无极桩的姿势，两手自然下垂于体前，然后上下抖动脚跟练到高深处，能把全身的骨骼都抖开，抖松了气也就通畅了。 传统武术中的“抖大杆子”功夫，现代搏击训练中的“抖绳”功法，主要目的在于将骨骼抖开。现今很多练习“抖杆子”的人误以为这是练习力量的，盲目追求重量和长度，甚至使用没有弹性的木棍在抖，这都是错误的。 “抖杆子”所用的杆子首先要有弹性，因为有弹性它的反作用力才能引起身体骨骼的共振，否则牵动胯和肩，让骨骼能保持水平。否则，越抖越厉害，身体骨骼倾斜就越厉害，不仅不能健身，反而伤身，就不好了。练功需要循序渐进，当空手的抖还没有练好就不要去抖杆子，更不要盲目增加重量，否则内家拳带来的运动伤害往往是以气血的衰败为代价。   |
|
|
