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来自亮亮妈妈的咨询： 我家孩子今年9岁了，孩子平时的学习任务也不多，甚至没有安排课外班，但是发现孩子经常处于疲惫状态，做什么事都无精打采的，一直喊着好累，这是怎么回事啊？  多妈妈有话说 与A娃家长沟通的过程中，孩子经常感觉累的问题，经常被提及： “做作业时拖延磨蹭，直接抱怨我做不好、我累了”。 “一天没做多少事情，娃就开始喊累了，想休息！” “每天早上起床时，孩子感到疲惫不堪，无精打采。”
生活中，当A娃经常将“我好累”挂在嘴边时，父母一定要认真对待，孩子释放的这个信号。 A娃容易疲劳的原因有哪些？ ★ 默认模式网络（DMN）过度活跃 研究表明： A娃大脑默认模式网络（DMN）过度活跃，这个神经网络和思维漫游、白日梦以及对自我思考有关，使得孩子所消耗的精神能量过多，以至于其非常容易感到疲劳。
（默认模式网络分布在大脑各个区域，一共有九个子网络） 许多A娃，特别是那些不专心的亚型，研究报告一直感到疲劳状态。特别当A娃遇到不感兴趣的任务或活动时，更可能感到缺乏精力。 ★ A娃大脑中的多巴胺分泌不足 A娃大脑中的多巴胺分泌不足，这种负责大脑中任务奖赏和动机的物质，会影响孩子完成某件事的动机。 一项研究对比了多动症儿童和正常儿童的任务动机情况，发现： A娃对社会评价、协作能力、需要注意力和具有认知挑战性的任务中明显更低，而且A娃的认知挑战能力主要是由于缺乏动机导致的。 伏隔核是纹状体最前面的部分，与边缘系统链接起来。它主要传递多巴胺物质，并在连接杏仁核、基底神经节、中边缘多巴胺系统与大脑额叶皮质的时候起到了枢纽作用。
伏隔核被认为是动机和行为之间的神经接口，负责与奖赏相关的信息加工、动机行为以及情绪处理，而A娃大脑中伏隔核是有损伤的。 大脑的奖赏机制薄弱，导致A娃很不愿意坚持做一件事情。即使完成了很艰难的挑战，他们也感受不到强烈的成就感和愉悦感，反而表现出漠不关心或者很疲累。 有些A娃因为低动机、拖延症等问题忘记写作业，没有参与家庭活动时，他们承担着很大的心理负担和压力，也会导致他们异常疲惫。 ★ A娃存在睡眠障碍问题 A娃要比普娃有更多的睡眠问题。 A娃睡眠问题主要表现为： 睡眠抵抗、睡眠启动障碍、频繁夜醒、睡眠不安、有效睡眠时间减少、晨醒困难、日间思睡等。 睡眠质量差，睡不好，这也是A娃更容易感到疲惫的原因所在。 ★执行功能缺陷 A娃的执行功能存在明显缺陷，导致他们面对复杂的学习任务时，不知道从何下手，也不知道应该先做什么、后做什么。 这就导致A娃需要付出大量的精力和大量资源，来弥补薄弱的执行功能，这也会增加他们的疲惫感。 P.Shaw等研究人员使用MRI成像观测ADHD儿童的大脑发育，并将其与典型发育的儿童（“正常对照”）做对比。 研究发现： ADHD儿童的大脑，在特定区域的发育速度于常人存在差异，主要是在额叶周围，然而额叶（尤其是前部）被认为是执行功能的关键枢纽。
前额叶区域是大脑中最晚发育完全的区域之一，通常需要18-20年乃至更久才发育完全。 此外，多动症孩子，从上一个任务过渡到下一个任务的能力，比同龄人要差30-40%左右。 任务过渡方面存在困难，造成A娃做事时，会产生畏难情绪，不断消耗着A娃的心理能量。 父母如何做，减轻A娃的疲劳感？ 今天多妈妈给家长分享4个，减轻A娃疲劳感的具体建议。  及时补充能量 A娃放学回家后，做作业之前，父母不要急着催孩子写作业，一天的学习下来，孩子可能有些疲惫，需要适当休息一下。 休息时，可以让孩子吃点零食，出去走走，和朋友发信息聊聊天等。
写作业的中途，也要让孩子保持一定的休息频率。 例如： 帮助孩子将作业、复习任务分成12到20分钟的模块，中间休息五分钟。 让孩子站起来，活动一下，伸展身体或吃点水果。给身体补充能量。 休息结束后，让孩子回到座位上，继续写作业。同时鼓励孩子完成任务时，要全力以赴。 习惯叠加 习惯叠加，可以帮助A娃建立更好的生活惯例，减轻生活中的能量消耗，也是减轻孩子疲劳的关键所在。 习惯叠加，就是在已经建立的习惯的基础上，培养一个新习惯。 比如：孩子洗完澡换好睡衣后（已经培养的习惯），就躺在上床看书（新习惯）。 当A娃自动化的习惯越多，孩子就有更多的精力，去处理其他事情。
通过日常任务自动化，使孩子形成类似条件反射似的行为，不用思考就可以做出行动，来减少精神能量的消耗，也是一个不错的选择。  奖励孩子的行为 A娃大脑的多巴胺不足，家长可以设立一个家庭的奖赏体系，可采用积分制。 当孩子完成某项任务时，积一分或者给一张卡片，累积得到一定分数，可以兑换某种奖励。
奖励的设置可以包括短期、中期和长期奖励。 短期奖励，让孩子短时间内获得成功得到满足感。中期和长期奖励，可以引导孩子“延迟满足”。 奖励的方式，可以增强孩子做事的积极行性和动力。 保持规律的运动习惯 运动，是孩子缓解疲劳，释放压力一个很好的发泄方式。 经常运动，能帮助A娃产生更多的去甲肾上腺素，帮助缓解多动症症状。同时抑制A娃的情绪及冲动行为，提高注意力。 几乎大部分的有氧运动，如篮球、自行车、跑步、武术操和踢毽子等，都能明显改善多动症问题。 这些运动需要达到中等强度，也就是运动时候微微出汗的程度，就能具有改善多动症症状。
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