健康十一 | 这份科学“坐月子”指南，待产妈妈请查收

来源 | 北京妇产医院

编辑 | 章乐

产褥期，一个充满生命力与奇迹的时期，是每个女性在成为母亲的道路上必经的一段历程。这个时期，女性的身体经历了巨大的变化，她们在享受着生命诞生喜悦的同时，也在面对着种种未知的挑战。如何轻松度过这段“特殊”的时光，快来查收这篇产褥期保健知识吧，干货满满。

产褥期妈妈的身体会发生哪些变化？

产褥期指从胎盘娩出至产妇全身各器官除乳腺外恢复至未孕状态所需要的一段时期，通常为6周，即42天，这期间全身各系统会发生很多变化，以生殖系统变化为显著。

1.生殖系统变化

• 子宫：产后6周子宫会逐渐恢复至妊娠前大小。
• 阴道：产褥期阴道壁肌张力会逐渐恢复。
• 外阴：水肿2日—3日消退，会阴侧切或轻度裂伤缝合伤口，多于产后3日—4日愈合。
• 盆底组织：坚持产后盆底康复锻炼，可逐步恢复至接近未孕状态。

2.乳房变化

• 生完宝宝后，乳汁开始分泌进入了哺乳期，母乳是妈妈给宝宝的第一份珍贵礼物。

3.月经复潮与排卵

• 不哺乳产妇10周左右恢复排卵；哺乳产妇平均在4个月—6个月恢复排卵。
• 注意：有些妈妈产后月经来临前可能已经排卵，应该注意避孕。

4.其他脏器系统变化

• 泌尿系统：妊娠期体内潴留的多量水分经肾脏排出，故产后一周内尿量增多；产后4小时—6小时应尽早排尿，避免尿潴留的发生。
• 消化系统：产后1日—2日内常感口渴，喜进流食或半流食。产妇胃肠蠕动减弱、肌张力降低容易便秘，一般会在1周—2周后逐渐恢复。
• 腹壁：产后腹壁紧张度会在产后6周—8周恢复，妊娠纹会由紫红色逐渐变成银白色陈旧妊娠纹。

5.产褥期临床表现

• 褥汗：产后一周内皮肤排泄功能旺盛，大量出汗，这不属于病态，但需要注意补充水分。
• 恶露：产后血性恶露会持续3日—4日，颜色为鲜红色；浆液恶露会持续10日左右，颜色淡红；白色恶露持续3周，颜色较白，质地粘稠。恶露总体会持续4周—6周。如有宫腔内胎膜残留或感染，血性恶露持续时间延长并有臭味。

摒弃旧观念，科学“坐月子”

1.活动

• 产后应尽早活动
• 顺产：产后6小时—12小时内可以起床轻微活动，动作要缓慢、逐渐适应。
• 剖宫产：术后6小时要卧床休息，6小时后应及时翻身，拔尿管后即可下床缓慢活动。
• 注意：活动时忌久站、久蹲、用力过猛；应循序渐进、适度的运动，不要累到自己。
• 环境：环境温度控制在24摄氏度—26摄氏度，湿度保持50%—60%。每日开窗通风换气，避免直吹冷风。

2.卫生

• 会阴清洁

会阴有切口者需用聚维酮碘液擦洗外阴，每天2次—3次。每次大小便后要用温水，由前向后冲洗或擦洗外阴。会阴垫、卫生巾要勤换，内裤要勤洗。

• 沐浴和洗头

顺产无伤口者产后2天—3天后即可洗澡。有侧切伤口者或剖宫产者，待伤口痊愈即可洗澡。洗澡要进行淋浴，不可盆浴。洗澡完后要及时擦干水分，保暖防感冒。产后第一周可洗头，洗头完后需要暖风将头发彻底吹干。

3.饮食

营养均衡，粗细搭配，食材丰富不过量。增加富含优质蛋白质的食物和海产品，避免过度摄入高油脂汤水。腌制、辛辣、油炸食物应少吃或不吃。忌烟酒、浓茶、咖啡等。

4.产后性生活

产妇的生殖器官恢复需要６周—８周，42天产后检查无异常后可恢复性生活，性生活时注意性卫生，预防生殖道感染。

注意：哺乳期性生活仍有再次怀孕的可能，一定要做好避孕措施。

5.产后心理调节

产妇产后心理调节需要保持良好的心情、听舒缓音乐、提供良好生活环境。产妇家属，尤其是丈夫，应了解产妇产褥期特殊的生理变化，体谅、帮助产妇，调节其情绪，给予照顾和关怀，帮助料理家务或照顾婴儿。

产褥期，一个充满生命力与奇迹的产褥期，是女性产后恢复的重要阶段，此时女性的免疫力较弱，需注意保暖避免受凉。在进行身体康复运动时，应逐渐增加活动量，避免过度劳累。祝愿每个初为人母的妈妈都能度过一个快乐、健康、科学的产褥期，顺利成长为一位合格的妈妈。