我在50岁那年,迷上了练八段锦。 我喜欢在练八段锦之前先拍打八窝,练完之后再喝一杯补气养血的豆浆。经过一年多的坚持练习,身体有了很大变化,精神状态好了,受益很多。 一、拍打八窝 网图 1、肘窝: ① 先是左臂伸直,找到肘横纹正中 ② 右手四指并拢,用空掌轻轻拍打 ③ 力道逐渐加重,拍至微微发热 ④ 微红或略紫红皆可,对侧同。 2、腋窝 ① 先是左手放在脑后,抱住后颈 ② 抬高手肘,充分暴露腋窝 ③ 右手空掌拍打,力度由轻逐重 ④ 对侧同 3、腹股沟窝 ① 拍腹股沟时最好站起来 ② 两腿微微分开两部位 ③ 两手握空拳轻轻拍打两侧腹股沟 ④ 至微微发热即可 4、腘窝 ① 可以弯腰屈膝,两手握空拳 ② 同时拍打两膝关节后方 ③ 15时至17时拍打,效果更佳 二、练八段锦 1. 双手托天理三焦 2. 左右开弓似射雕 3. 调理脾胃须单举 4. 五劳七伤向后瞧 5. 摇头摆尾去心火 6. 双手攀足固肾腰 7. 攒拳怒目增气力 8. 背后七颠百病消 三、喝补气养血豆浆 把花生、黄豆、红枣、赤小豆清洗干净,放入豆浆机。加入500毫升的水,按下豆浆模式。20分钟后,一杯香郁美味的豆浆就可以喝了。 |
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