文/伍泽涌（Allan Wu）一，操作方式方法采用站立方式，每天坚持锻炼伍氏提足腹式深呼吸法10~15分钟即可，其方法如下：第1步：吸气收腹提足跟嘴巴微闭，用鼻子吸气并收腹。同时，向上提肛及提足跟至最高处，双手握固放左右裤线处，默数4拍； 第2步：屏气收腹停足跟仍然嘴巴微闭，保持收腹至最大及停顿足跟最高处不动，默数4拍；第3步：吐气鼓腹落足跟嘴巴向前突，呈“吹口哨”状吐气。同时，鼓腹并慢慢回落足跟，双手随着撑开放在左右两侧裤线处，默数8拍。 四，主要注意事项第一，伍氐提足腹式深呼吸法，通过吸气（4分钟）-屏气（4分钟）-吐（呼，8分钟）气的控制性有节奏地进行腹式深呼吸。第二，在用鼻子吸气时，尽量吸足吸满，并尽量收腹至最小，而在用嘴巴吐气时，则慢慢地吐，且尽量吐尽，尽量鼓腹至最大。 第三，把握逆式腹式呼吸法诀窍1）双吸：即用鼻子吸气的同时，向内尽量吸腹，也就是收腹至最大。2）双突：用嘴巴吐气时，嘴象吹口哨般尽量向前突。同时，肚子也尽量向前突（鼓）至最大。也就是腹式深呼吸方法的伍氏口诀4个字：双吸双突。 第四，握固的方法，是将大拇指屈曲，指尖位于无名指的指根，再将其余四个手指头弯曲握紧。简单地说，就是握拳，把大拇指握在拳头的里边。第五，注意提肛，不是提肛门本身，而是向上提会阴部，通过提会阴部而把肛门向上带。 第六，长寿是需要能量的，尤其是阳气。伍氐提足腹式深呼吸法，有助于坚持锻炼者尤其是中老年人补充阳气。第七，普通呼吸，呼（吐）气和吸气均在4~5秒。当你将吸气含不住时，就有控制地慢慢把气吐出去。 第八，防止把注意力放在数数字上，保持微笑双眼，双眼平视前方。第九，身体虚弱，年龄偏大者，可不提足跟不提肛，也可不握固。第十，把握伍氏提足腹式深呼吸法的关键词：鼻吸气、嘴吐气、腹式呼吸、提足跟、握固、提肛、站直。 第十一，掌握好“一吸二便一归”操作技巧 。也就是说，一吸气，便同时提足跟，便同时咽吞口津，并将吞下的口津与鼻子吸入的清气及由下而上的内气一起，统统归入腹脐。 让我们一起振臂高呼，生命第二春口号：年轻，年轻，永远年轻！ |
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