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胎息的本义是胎儿在母腹中的呼吸。引申义是以下丹田为中心高深层次的内呼吸，它是先天呼吸，如同胎儿在母腹中的呼吸一样。胎息不受肺呼吸影响，进入胎息状态时，外呼吸依旧自然进行，但却若存若亡。 如何练习胎息？ 练习胎息可以分三个阶段，第一个阶段是我们要彻底放松，让身心变得柔软，在有意识的引导下，让身心放松，柔软。 这需要一个过程，因为的人身心有障碍，很难彻底放松，所以会非常慢。年轻的朋友，比如20岁到30岁左右的，和经常练习的老同学，会比较容易达到这个状态。 第二步我们要进行意守，就是心系一处。所谓心系一处，就是把我们纷飞的思想和妄想找个绳子拴住。我们比喻这颗心犹如猿猴，找个绳子把它拴在一棵树上，它就不乱跑了。这是第二个阶段。 到第三阶段，我们意守时没有太多的妄想和心念，这时我们就可以达到胎息的状态。 首先把觉知力放在呼吸上，觉知自己的呼吸。 吸气时，空气从鼻腔到咽喉到胸部再到腹部丹田，呼气时，空气从腹部丹田到胸部到咽喉到鼻腔。 不要操纵呼吸，只是觉知呼吸就可以。 呼吸或快或慢都可以，如实觉知就可以。 现在把觉知力转移到腹部，随着呼吸膨胀收缩，吸气时小腹膨胀，呼气时小腹收缩，如实觉知腹部的膨胀收缩。 有念头时不要随着念头走，如果困，可以稍微晃动一下身体，身体坐不直时，头往上伸，把脊柱伸直。 吸气时全身膨胀。呼气时全身收缩，如实觉知全身膨胀收缩。 全身放松，万缘放下。 昏沉时，稍微晃动一下身体，不要随着念头走。把觉知力放在全身。 此时此刻，你只是专注的觉知了身体的膨胀收缩，呼吸或快或慢，不要管他。 如实觉知身体的膨胀收缩。这时，身体会变得柔软，内心会有清安的感觉。 在这个阶段，身体慢慢安静下来，身体变得轻安、柔软、宁静。 这个时候，我们就可以想到在生活中我们的身体是多么的冲动，多么的急躁。 继续把我们的觉知力放在身体的膨胀收缩上，不要随着念头走，把觉知力放在全身膨胀收缩上。  |
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