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实际上，早在读书的时代，医生就已经发现同学中分为了两批人： 一批人雷厉风行、我行我素，另一批人慢慢悠悠、拖拖拉拉。这种性格不仅在学习、工作上体现出来，甚至在日常的走路中也受到了不同性格的影响性格雷厉风行的同学走路速度比较快，同时也比较冲动； 性格不紧不慢的那批同学走路像蜗牛一样以，前也人比们较只慢是热觉。得这不过是性格问题，但现在才明白，原来这还与他们的寿命长短有关。 01走路快和走路慢的人，谁更长寿？英国调查47万人7年，答案出来了 英国莱特斯大学的研究人员在《梅奥诊所学报》上发表了一项研究，对47.5万余名平均年龄为58岁的英国受试者进行了7年的随访。 研究人员定期记录了受试者的步行速度和体重指数数据，并以此分析估计受试者的预期寿命。该研究旨在探究走路的快慢是否对寿命产生影响。 结果表明，走路速度较快的男性和女性预计寿命分别为85.2-86.8岁和86.7-87.8岁，而走路缓慢的男性和女性则预计寿命为64.8岁和72.4岁。 相比之下，走路速度较快的人比走路缓慢的人能够多活15-20年。这项研究结果表明，走路速度也是预测寿命的一个重要指标，而且对于男性和女性都有同样的预测能力。 这项研究的意义在于，它提供了一个简单易行的长寿预测方法，人们可以通过调整自己的步行速度来改善健康状况和延长寿命。同时，这也提醒人们应该注意保持良好的身体状态，以获得更长的生命。 《美国医学会杂志》曾刊登一项研究，对1037名同年出生的个体进行了终身追踪调查，结果发现中年时期的步行速度可以作为评估大脑和身体衰老程度的指标。 具体而言，步行缓慢的个体在心肺功能、抓握力和平衡能力方面表现较差，同时他们的大脑和面容显得更加老化。
02走路多快算快呢？ 研究人员指出，心率要达到最大值的60%以上，或者步速要达到每分钟100步以上，才算是“走路快”。主观感受是心率明显加快，身体微微出汗，呼吸略微有点喘，但还能流畅说话。 虽然走路速度与寿命的长短有一定关联，但受到多种因素影响，包括年龄、疾病和锻炼等，因此可以提高步速并不能直接延长寿命。 特别是对于那些患有严重心血管疾病和膝关节疾病的人群，盲目快走反而可能会加重病情。因此，建议根据自身情况选择合适的走路姿势，这样才能更有利于身体健康。 03为什么自己越走越慢了呢？ 随着年龄的增长，人体的各个器官逐渐衰退，就像肌肉一样，数据显示，30岁以后，肌肉含量每10年下降3%~5%，而到了60岁以后，如果不进行力量训练，肌肉每年会流失0.5公斤。 肌肉的大量流失会影响力量、耐力、平衡性等因素，加上骨量的流失，导致骨质疏松，使日常行动变得更加困难。 而且，许多老年人还伴有高血压、高血糖、高血脂、下肢动脉硬化、关节疾病等问题，这些问题也会影响他们的行走速度。
04走路加一步，防病又控病 走路+踮脚，改善血液循环 踮脚走路源于中国传统养生术八段锦的最后一式，通过刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到辅助改善疾病的功效。 现代医学也证实，踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，相当于心脏搏动排血量，有利于改善全身血液循环，自然地降低血压。 此外，踮脚还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉需曲要张注，意增的强是踝，关血节压的收稳缩定压性大于160mmHg或控制不理想的，应延缓运动。 走路+呼吸法，延缓糖尿病病情 从中医角度看，糖尿病并发症的出现大多与循环障碍有关。换句话说，改善经络瘀阻可以延缓并发症的出现。除了重视调动四肢、躯干的外周运动，还要重视调理腑脏的内在运动。 只有内外兼修，外在的气血和内在的气血才能相互沟通，从根本上改善经络呼瘀吸阻方的式情是况一。种很好的内在运动，可以在迈步时配合吸气、挺胸、展臂，迈右步时配合呼气、放松。 这样的呼吸方式可以帮助调节内在气血，配合外周运动，达到全面改善身体健康的效果。 |
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