文 = 李若宸 来源 = 夜听(ID:yetingfm) 好好睡觉。 据统计,90%的年轻人猝死都和熬夜有关。 熬夜追剧,熬夜打游戏,熬夜慰藉孤独的灵魂… 看过一句很扎心的话:“人不睡觉,命比纸薄。” 一个人在睡眠上负债累累,在生活中本末倒置,就是在折磨身体,损伤健康,不把自己当回事。 睡眠不足的人,脑脊髓液无法把垃圾沿着血管清出,遇事就容易反应迟缓或脾气暴躁,甚至做出错误的判断。
你对身体不屑一顾,身体又怎能善待你呢? “童话大王”郑渊洁曾说,睡眠永远是头等大事。连续三十多年里,他都是每晚九点半睡觉,凌晨四点起来写作两个半小时。 早睡早起,规律作息,拥有了良好的睡眠力,才能更好地专心工作。 如果说人生是一场豪赌,健康的身体就是你稳赢的筹码。 在这个流行熬夜的时代,但愿你擅长按时睡觉。 02 你与美好生活,只差一场好眠 被纽约媒体称为“华尔街未来之星”的艾米丽,是一位高级精算师。 她工作认真,业务能力过硬。可是没多久,她患上了重度抑郁症,情绪非常不稳定。随即事业一落千丈,自己也形容枯槁。 多少个深夜里,她独自崩溃着。
只用了半年多时间,她的病情就渐渐好转,身体也慢慢复原。 我们都知道,手机偶尔罢工了,需要关机重启。 人如果状态不佳,也需要一场酣畅淋漓的睡眠。 我们想要的惬意生活,都藏在每晚的好眠好梦中。 不好好睡觉的人,情绪容易敏感,感受不到幸福,根本撑不起屋檐下的一方烟火。 只有睡饱了,休息够了,记忆才不会断片,生活节奏才不会紊乱。 如果你过去也亏待了自己,不如从今天许一个承诺:好好睡觉。 愿你夜夜睡得安稳,日日精力满格。 03 只有睡好每一晚,才能过好这一生 而且熬夜的人,容易思绪万千,越想越睡不着,就算睡着了,也是睡眠浅、梦多。 真正厉害的人,不会在深夜内耗,思虑过多只会徒增烦恼。 懂得富养自己,就要尽心尽力地睡个好觉,成年人的睡眠时间最好控制在7小时左右。 夜听和大家分享5个提升睡眠力的好方法: 1.把握黄金90分钟 你是否也有过这样的经历:明明睡得挺多的,第二天依旧感觉疲惫。 如果你利用好睡眠最开始的黄金90分钟,就可以快速恢复精力,因为这时候大脑和身体都处于深度睡眠状态。 这也意味着,你要在睡前布置一个舒适的不受干扰的睡眠环境。 2.枕头要舒服 有句俗话说:“换了枕头,老鼠也睡不着。” 可见,熟悉的睡眠环境也是保持好的睡眠状态的关键。 现在很多人出差或旅行时,都一定要带上日常用的枕头,适合自己的,睡起来最舒服。 3.营造睡眠氛围 卧室的温度和灯光也可能影响睡眠,需要我们用心营造睡眠氛围。 提前开窗通风,调整好温湿度,睡觉时关闭光源,让褪黑素更好地分泌。 睡在干净、清新、宁静的环境中,梦都是甜蜜蜜的。 4.放松大脑和身体 由于思维不消耗能量,睡前大脑依然很活跃。 最好别看手机,别琢磨次日事宜,让大脑彻底放空。 睡前也别做剧烈运动,可以适当做一点轻柔的运动,如瑜伽。 5 .睡前饮食要注意 晚餐不宜吃太饱,晚间不喝咖啡浓茶,既减轻胃肠负担、减少起夜频率,又避免心跳加快、大脑调动消化系统工作。 临睡可以喝点热牛奶,牛奶含有L-色氨酸,能唤起想睡的欲望。 04 世界一直在奖赏的是那些睡眠自律的人。 请不要随意挥霍睡眠,好的睡眠能为你持续地滋养生活。 忙时也别慌,提高了睡商,你就能主动掌控人生的节奏。 愿你心无挂碍,安然入眠,养精蓄锐,元气满满地迎接崭新的一天。 |
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