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秋冬季节，许多中老年人常会感到手脚冰凉，往往是因为下肢血液循环不佳所致。因为下肢的血管长度较长，在气温低的情况下更容易受到影响，导致血液循环不畅。 那么，如何改善这种情况呢？这里为大家推荐一套腿脚加温操！ 第一个动作：站立提脚跟。 这个动作可以锻炼小腿肌肉，并促进下肢血液循环。方法非常简单：站在床边、双脚微微分开与肩同宽、挺胸、目视前方，脚尖着地，然后慢慢抬起脚跟并停留1~2秒钟后放下算一组，连续做4~8次。 第二个动作：坐着转脚踝。 这个动作可以增强足部关节柔韧性和灵活性，并有助于缓解肌肉紧张度、松弛血管。方法也十分简单：坐在床边、双脚悬空并交替转动左右两只脚，先做内八字再做外八字，之后顺时针以及逆时针旋转脚踝算一组，连续做4-8组。 第三个动作：躺着直抬腿。 这个动作可以活跃腿部肌肉群，刺激和加速局部血液循环流通。方法是：平卧在床上伸直双腿，先将一条抬高到与床面30度左右角度，保持2-3秒后放下，换另一条腿重复动作，最后两条退一起抬高后放直双腿算一组，连续做4-8组。 建议每天早晨起床及晚上临睡前各做一次并长期坚持。你学会了吗？点个赞转发告诉更多人吧，别忘了点击关注天天听健康，方便每天学习交流健康养生知识。 |
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