|
中秋之后，马上就进入了初冬，气温进一步降低，如何轻松度过寒冷的冬天，从而避免一些冬季疾病的发生？ 中医养生有“顺应天时”的做法，在我看来，进入初冬季节，做好如下几个生活小西关，能更大程度上保证你的身体健康： 
1、饮食多苦少咸： 进入冬天之后，五脏里的肾通于冬气，也是一年四季李肾气最为旺盛的一个季节，如果再吃多了咸味食物，很可能导致肾气亢盛，就有可能出现水气凌心的可能，这对中老年人是很不友好的。 所以，进入冬天之后，我们的日常饮食里，应该尽量多吃一些苦味的食物，因为苦能入心，帮一定程度上提振心火，从而达到心肾相交、水火既济的健康状态。 常见的苦味食物有：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。 2、作息上早睡晚起： 《黄帝内经》说，冬三月，此为闭藏。进入冬季之后，我们身体的气机就会呈现一个闭藏的趋势，所有的气机都会在生化上出现蛰伏内敛的气息。 
因此，冬天的作息习惯上，我们应该做好早睡晚起，从而避免昼短夜长对人体的影响，延长睡眠时间，也能避免冬寒侵削弱机体的阳气。 尤其是中老年人来说，早睡晚起能减少很多呼吸道疾病和心脑血管问题的发生，这一点对他们是非常重要的。 3、食物温补： 冬天气温进一步降低，阳热阴寒的趋势，阳气逐渐式微，想要平衡机体的阴阳，我们可以适当进食一些温补的食物，以此驱散体内的阴寒。 人们在冬天常吃的温暖食物，大概有牛羊肉类，南瓜栗子之类。佐料上，也有辣椒胡椒，姜葱之类。此外还有一些传统的滋补食物，如人参、黄芪、陈皮、龙眼肉等等。 
4、热粥当早餐： 冬天睡眠时间长，经过长时间的休息，胃里一般都会空空如也，早上起床之后，如果能适当喝一碗热粥，不但能及时补充热量，还能温暖胃气，和胃养胃促进食物消化。 一般来说，冬季用热粥当早餐是很普遍的一个做法，如果有点睡眠不良，可以喝点桂圆红枣粥，如果有点寒痰咳喘，可以喝点萝卜粥，如果阴虚精亏之人，可以喝点胡桃粥，而脾胃不好的人，则可以喝点茯苓大枣粥，肺气不好的人，则可以喝点银耳粥。 5、双脚保暖： 中医人为足为诸阳之本，俗话也说寒从脚底起，作为第二心脏支撑的双脚，它的皮下脂肪很薄，保温的性能较差，又长时间下垂，最容易出现循环不畅，从而更容易出现双脚冰凉。 
而脚冷的人，很容易出现心血管问题，平常的抵抗力也会交差，容易感冒。 所以，进入冬天在会后，我们应该做好双脚的保暖，船上保暖透气的鞋袜，保持脚底干爽。只要双脚温暖了，全身也会暖和起来，也就更少感冒的可能。 每晚睡前用40度左右的热水泡脚20分钟，同时按摩脚底涌泉穴，起到滋阴补肾，疏通经络的目的，还能提高新陈代谢。 6、多晒太阳： 阳光是所有热量的来源，进入冬天之后，多晒点太阳，能促进人体的血液循环，防治骨质疏松，更能调节皮肤肌腠的机能。 
一般来说，冬天上午十点之前，下午四点之后，走到户外去适当多晒点太阳，每天坚持30分钟左右，基本能起到驱寒健身的目的。 当然，如果阳光过于强烈，还是要防紫外线的手段，穿红白两色的衣服，尽量少穿黑色衣服。同是也要避免晒太阳时睡着了，可以和朋友或者亲人聊聊天解乏。 7、多运动： 因为冬天气候寒冷，很多人就从心底产生一种害怕运动的心理。 但如果能合理运用包裹好空气和身体的温度差，借助这样的刺激来调节体温中暑，使得皮肤血管收缩，能够提高肌肉的兴奋性，还可以改善一些内脏的功能。 因此，进入冬天之后，我们应该尽量多运动一下，中老年人也溃疡选择慢跑、健身操、太极拳等等，如果身体强壮或者有游泳习惯的人，还可以尝试冬泳。 
需要指出的是，冬天的晨练虽然也是运动，但实际上却不利于老年人健体强身。想要晨练最好也是在太阳出来后再去做，能够避免污染的空气，更主要是能远离阴寒之气，从而更好地保护自己的健康。 |
|
|
