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<—）太极剑技法的基本要求 1. 剑走轻灵，连绵不断 练习太极剑必须遵循太极拳的练法原则，而且一定在具 有太极拳基础后，方可学习。假如没有太极拳基础，拳的规 格、姿式不正确，要领掌握不了，那么要想练好太极剑，是 不可能的.太极拳在练时，要求轻柔和缓，用意不用力，要 求体松心静，呼吸自然，精神内固，形神台一。同样，练太 极剑时亦必须如此’ 整套太极剑共55式’演练时较太极拳稍快，一般不超过 4?5分钟。练时要求如行云流水，连绵不断，沉稳圆和，充 分体现出剑的技法和风格特点， 太极剑歌云；“剑法从来不易传，游来游去似龙旋.若将 砍剁如刀用，笑死三丰老剑仙《手臂录》中也强调“剑器 轻清，其用大与刀异七剑为二面开刃，剑尖犀利，运用灵便. 重在击刺，所以太极剑在运用时，多要求剑走轻灵、避实击 虚。 2-剑法清晰，刖柔兼备 练习太极剑一定要注意剑法清淅，用意明确，整套太极 ? 4 ? 剑包括了劈、刺、撩、扫，截、挑、拨、挂、上崩、下点、左 划、右拉、横抹共13种剑法。演练时，首先应将这些剑法, 清晰地、准确无误地在剑式动作中表现出来，使循之有法，动 之成理。假如剑法混淆，不明用意，则为法爰挥其技巧。 练习太极剑应体现刚柔兼备的特点。太极剑中的每一个 动作的用法，都是以攻守兼备为法则的。演练时，首先要把 动作姿式做准确，知道怎样是守，怎样是攻，把它恰当地表 现出来，就达到了攻守结合，刚柔兼备的要求了。太极剑所 谓刖，即是指带攻击性的动作；所谓柔，是指代防守性的动 作。太极剑里的每一个动作，几乎都是守中带攻，先守后攻 的。例如第二十七式中的'顺水推舟''，剑先由前向后回挂时, 即表现出防守性的柔，接着进步顺势反剌时，即表现了进攻 性的刚。此式中的一挂一剌，兼备了攻守刚柔的两个方面。所 以，在练太极剑时，明剑法，知攻守，即可刚柔兼备。 3.身剑协调，配合完整 演练太极剑时，要求身剑协调，配舍完整，鬲臂四肢，肩 腕肘膝足，头顼胸腰，都须与剑法运动严密配合，上下相随, ―动百随，强调以腰为轴，整个身体来带动剑的运动，方能 使作出的动作才会韵味十足，潇洒大方，舒展优美。假如身 腰不活，肩肘、腕关节僵硬呆板，则剑法更无从发挥。 （二）太极剑对身体各部位的基本要求 演练太极剑时，非常讲究身法、眼法、步法的协调配合。 使每一个剑式动作都要合符规范，虚实分明，进退合度。因 此，对于身体各部位的姿式和身法、眼法、步型、步法都有 一定之规。要想练好太极剑，就必须遵循这些规定，这对掌 握和提高太极剑的技能都有极大的关系。 1.关于对身法、眼法的基本要求 1)身法：身法是练好太扳剑的重要组成部分，练时，首 先要注意的问题： (1) 头部：头容正直，始终保持“虚领顶劲”、“顶头 悬'的要求。所谓虚领顶劲，就是在意识的支配下，头部保 持正直姿式，头部的百会穴虚虚地向上领起，下颗微收，舌 抵上额，好象头上顶着一碗水样，不可偏歪或摇摆。 (2) 颈部：颈部要自然竖直，肌肉切忌紧张，这样颈部 的左右转动，就能灵活自然，不显僵硬。 (3) 肩部：肩部始终要松沉下塌，不可耸起，妨碍气血 的流通，也不可后张或前扣。 (4) 肘部：肘部要沉坠下垂，自然弯屈，不可僵直或扬 起，拳谚称为“松肩垂肘”。 (5) 舸部：舸部要舒松自然，使气沉于丹田，不可外挺， 宜微含，但又不是故意内缩，拳谚称为'含胸”。 (6) 背部；背部宜舒展，并向匕拔伸，不可鸵背，拳谚 称为“拔背”。 (7) 腰部；腰部要自然松垂，不可后弓或前挺，剑式的 运动都要以腰为轴，带动全身， <8)脊部：脊部要保持正直，不可左歪右斜，前挺后弓。 (9)臀、胯部：臀部要注意收敛，不可向后突出或摇摆， 胯部要注意下塌，要松、缩正，不可歪扭和左右突出。 身法总的要求是：旋转松活，舒展大方，端正自然，不 偏不倚，不可僵滞浮软，动作要以腰为轴，带动上下四肢、使 * 6 , 动作完整连贯，潇洒优美。 2）眼法：眼法在太极剑中是非常重要的?它直接关系到 剑式的神韵和气度。在练剑程中，眼神须与剑法、步法、身 法协调…致。定势时，眼神平视前方或剑笑。要做到势动神 随，神态安详自然，二目锐敏，思想集，I、 2. 关于对步型、步法的基本要求 太极剑中的步型、步法，是完成动作套路的重要组成部 分。步型，是指步法中的几个基本姿势。步法，是指步型经 过移动转换而成的姿式。步型是下肢固定的姿势，而步法是 腿部变化的动作。练习太极剑时，如果步那和步法杂乱不清， 没有一定之规，上身就会出现歪斜别扭，不能保持身体的平 衡。所以，步法又是平衡祁支撑全身的根基，动作的灵活或 呆滞，全在步型，步法的正确或错误。因此，在演练太极剑 之初，必须首先把孝型和步法辨别清楚，练习正确，使作出 的动作轻灵稳健，潇洒优美。 1）太极剑中的步型：有弓步、马步、半马步、虚步、独 立步、仆步' 并步、「步等。 C）弓步：前脚全掌着地，屈膝半蹲，大腿接近水平, 膝关节不能弓过脚尖，另一腿伸直，脚尖向里扣斜向前方。全 脚着地，后脚跟忌掀起，如图L （2：，马步：两脚左右分开，约为脚长的3倍，两脚尖都 正对前方，两腿屈膝半蹲，大腿接近水平。如图2。 （3）半马步：前胞稍屈，脚尖微向内扣，后腿下蹲，大 腿略高于水平，脚横向外，体重略偏于后腿，两腿距离同马 步。如图3。 （4）虚步：后脚斜向前，屈膝半蹲，全脚掌落地，体重 图2马步图2马步    图2马步 图2马步 图3半马步 图4虚步 落于后腿，前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面。如图如 (5) 独立步：一腿在身前屈膝提起，脚背绷直，脚尖朝 下，另一腿伸直站立，全脚落地。如图5。 (6) 仆步：一腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近 小腿，全脚着地，藤与脚尖稍向外展，另一腿伸直平铺，接  图5独立步 图6仆步 近地面，脚尖内扣，全脚着地。如图6. （7）并步' 两腿伸直并拢，全脚着地，不可起踵，如图  图7并步 图8 丁步 （8） 丁步：两腿半膺并拢，一腿全脚着地支撑*另一脚 停在支撑脚内则相靠，脚尖点地，如图8。 2)太极剑中的步法：有上步-、退步、跃步、摆步、碾脚 等。 (1) 上步：后脚向前迈步. (2) 退步：前脚向后退步。 (3) 既步：后牌提起前摆，前脚蹬地起跳?，接卷后牌向 前落步。 (4) 摆步：上步落地时脚尖外摆，与后脚成八字。 (5) 碾地：以脚眼作轴，脚尖外展或内扣，或以脚前掌 作轴，脚跟外展。 太极剑的各种步法，均要求做到迈步轻灵平稳，前进后 退，虚实分明。前进时，脚跟先落地。后退时，前脚掌先着 抱。不可呆滞，步型的大小要适度，太大则影响灵活，太小 又不能练出功力，膝部放松，不可僵硬. |
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