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睾酮是一种重要的男性，荷尔蒙，除了一些与性别相关的典型作用以外，还有着其他重要的作用，比如它可以促进肌肉生长和骨密度增加，维持男性身体的强壮和耐力，比如可以调节情绪，减少焦虑，从而维持心理健康；可以维持心脏健康、改善记忆力；可以维持一定的肌肉轮廓、燃烧多余的脂肪，等等。 
当然，在日常生活当中，睾酮这个词并不经常被提起，不过，在特定的范围内却总是会被提到，比如健身人群，因为睾酮水平的高低会影响着增肌与减脂的效率。不过，虽然睾酮对于健康与外形有着积极的影响，睾酮水平却并不会一直保持较高的状态，在30岁以后，就会出现逐年下降的趋势。
所以，对于男士来讲，如何让自己保持正常的睾酮水平就会成为非常重要的事情，并且，对于方法的选择，最好的通过自然的手段，而不是直接使用外源性的补剂，那么，如何通过自然的方式来提升睾酮水平呢？第一：良好的生活习惯是基础其实不管是目的是健康，还是增肌减脂、又或是让睾酮水平保持健康的范围，良好的生活习惯总是前提，因为这会影响到我们努力的结果，好的习惯会让努力事半功倍，反之，糟糕的习惯则会让努力白费，所以当我们为了达到某种目的而努力之时，首先要养成良好的生活习惯，比如健康的饮食、规律的运动、高质量的睡眠与好的心情，远离烟酒，等等。
第二：规律作息，与高质量的睡眠可以说，足够的睡眠时间与高质量的睡眠是提升睾酮水平最简单的方法，因为睡眠不足是导致睾酮水平下降的非常重要的因素，与每天能睡够7小时左右的人来讲，每减少1小时的睡眠，其睾酮水平就会下降15%左右。所以养成良好的睡眠习惯，是提升睾酮水平最为简单的方式。
第三：减脂肥胖、体脂率高是导致睾酮水平下降的又一个重要因素，可以说，睾酮水平与体脂率是之间是一个负相关的关系，一个上升，另外一个就会下降，当体脂率过高之时，睾酮水平就会下降，所以减脂也是提升睾酮水平的另外一个途径，同时，当睾酮水平较高之时，也更有利于提升减脂的效率。当然，想要有效减脂，需要的是让热量缺口存在，所以要合理控制饮食，并配合适量的运动，来实现热量缺口，并保持下去，不过，从健康与可持续的角度来看，热量缺口在300-500之间为宜。
第四：膳食均衡膳食均衡是健康的基础，也是提升睾酮水平的手段，在日常饮食法中，除了要保证营养全面以外，还要关注几种微量元素，比如锌、镁、维生素D，等，当身体中缺乏这些微量元素之时，就会导致睾酮水平下降，所以在饮食当中则应该做针对性的补充，比如吃一些富含锌、镁的食物，多晒太阳，等，如果从饮食上无法获取，也可以选择适当的补剂。
第五：运动和力量训练首先，运动和力量训练可以产生适量的消耗，从而辅助饮食来减脂，如上所述，健康的体脂率也是提升睾酮水平的有效手段，除此之外，力量训练，特别是中高强度的力量训练也是提升睾酮水平的有效手段，当然，这相过程比较漫长，不过，长时间的坚持会使得静息睾酮水平有所提升，从而起到提升睾酮水平的作用。
第六：释放压力压力，特别是慢性压力，也会导致睾酮水平下降，因为当压力存在并较大之时，皮质醇水平就会上升，当皮质醇水平较高之时，不仅会导致脂肪分解困难和肌肉合成困难，还会抑制睾酮素的分泌。所以，想要提升睾酮水平，就要学会主动释放压力、比如外出走走，听听音乐，与朋友聊天，等等。
总结：对于男士而言，导致睾酮水平下降的原因，除了年龄以外，还包括，睡眠不足、肥胖、营养不均衡、缺乏运动、压力过大，等，不过，这些因素都可以通过对生活习惯的调整来改变，通过这样的改变也可以让睾酮水平回到一个正常的范围内。
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