【原】坐角式下不去你的双角式一定没练对

前段时间，有同学说，老师，坐角式我能坐起来，但我还是不知道怎么前屈。

朋友们，下次如果我忘记提醒，你们也记得左下角可以阅读原文看视频讲解哈！！！

那我们就来看一看。

如果还没看过这一篇就快去回去复习一下哟。

你有两个选择去做前屈。

第一，通过放松。

如果你已经学会了如何在坐直的时候保持腹部的放松和脊柱的放松，那这个选择对你来说会非常容易。

你要做的就是把手放在身体前侧的地板上。

每一次呼气，你发现大腿根放松一点，你就让身体顺势往前折一点。

注意，含胸式很简单的事，但我们在这里要做的，是要保持身体前侧的伸展，通过呼吸，不过度努力地练习。

在身体向前向下的过程中，腿的感觉会逐步变强，所以你依然要通过呼吸去适应和调整。

第二，通过腿的伸展，来进行加强。

刚刚的选择的通过呼吸被动放松的练习，现在则是通过腿的主动伸展，来帮助脊柱主动向下折叠。

我们还是换个角度来看。

双角式，就像是站着的坐角式。我们靠墙练习，脚跟离墙一个脚掌的距离，当然如果你想挑战一下，可以试试脚跟贴墙哟。

在站里位，会更容易感受到腿的力量。

我们借助一把椅子。

慢慢推椅子向前，借助推动椅子的力量去伸展身体。

还是呼气去加深折叠的幅度。

当椅子对你来说高了，你就换砖块，总之在伸展的同时，慢慢随着呼气折叠，直到最后你可以通过腿的力量保持在这里。

OM，以上，今天的分享快来试试吧～