最近有很多伽人咨询,如何打开横叉,也有很多伽人说,竖叉已经搞定了,就是横叉一直都做不好,想知道哪些练习可以帮助打开横叉。
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今天给大家推荐一套帮助打开横叉的阴瑜伽练习,在阴瑜伽长时间的保持中,慢慢的将横叉打开。
1、束角式 ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2018/06/2716/136914660_3_20180627045829832)
坐立,屈双膝双脚并拢 可以根据自己的情况 将双脚靠近会阴处或者放远一点都可以 吸气延展脊柱,呼气躯干俯卧向下 保持3-5分钟
2、半鸽式
跪立,将右脚向后一大步 小腿脚背贴地,屈左膝 小腿与髋部平行 吸气延展脊柱,呼气后弯 保持3-5分钟,换另一侧
3、双角式 ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2018/06/2716/136914660_5_20180627045829879)
双脚打开约大于一腿长的距离 吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下 双手臂向前伸展,保持3-5分钟
4、屈膝双角式 ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2018/06/2716/136914660_6_20180627045829910)
保持背部延展的双角式 屈双膝慢慢的向下 然后将双膝向两侧打开 保持3-5分钟
5、趴青蛙 ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2018/06/2716/136914660_7_20180627045829942)
屈膝双角式是开始 双膝慢慢的跪立在垫面上 大腿与髋部水平 屈手肘双小臂压在垫面上 趴青蛙3-5分钟
6、8字扭转 ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2018/06/2716/136914660_8_20180627045829973)
从趴青蛙开始,双手撑地躯干慢慢起来 将右腿从躯干下方穿过 右侧髋着地,屈双膝 右腿与地面平行,左腿屈膝 头枕在右小臂上 保持3-5分钟,换另一侧
7、坐角式 ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2018/06/2716/136914660_9_201806270458304)
坐立,双脚打开适当的距离 吸气延展脊柱,呼气向前向下 根据个人的情况,选择向下的程度 保持3-5分钟
8、仰卧束角式 仰卧坐角式 ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2018/06/2716/136914660_10_2018062704583020)
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靠墙仰卧,双手放在身体的两侧 屈双膝,双脚并拢 双膝向两侧靠近墙面 保持3-5分钟,慢慢的打开双腿 向两侧打开,进入仰卧坐角式 保持3-5分钟
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