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55岁的郭先生最近发现自己的腿不大对劲儿：稍稍久站就会发疼，还能看到明显的浮肿。 结果去医院检查，被诊断为静脉曲张加腿部浮肿。 除了按照医嘱治疗，此后他还开始每天坚持做一个小动作——踮脚。 很简单的动作，随时随地都能做。 刷牙、做饭、洗碗、久坐……闲来无事就踮踮脚。 半年后，郭先生发现不仅病情有所好转，腿部肌肉和腿外形也一并得到了改善。 这么一个简单的动作，为什么能带来这么多好处？ 第 1 点 —The First— 流传800年的养生动作
虽说是一个很寻常的小动作，但它。 踮脚源于“八段锦”，作为传统养生术中的最后一式，它已经有800多年的历史。 中医认为，踮脚可以激活肾经，诱发全身震荡，相当于给五脏六腑做了一次轻柔的按摩，从而起到辅助改善疾病的效果。 而且不单单是中医，踮脚也得到了现代医学的认可。
美国著名期刊《iScience》上曾发表的一项研究指出，小腿上的比目鱼肌，如果被正确地锻炼，可以帮助久坐人群提高局部肌肉代谢水平，改善全身葡萄糖和脂肪的代谢情况。 而踮脚的时候，正好能够带动这块肌肉进行拉伸，哪怕是坐着踮脚也一样有改善效果。 第 2 点 —The Second— 经常踮脚，迎来5大好处 1 促进血液循环 踮脚可以刺激和促进腿部的血液循环，从而改善脚部和腿部的血液供应，使血液更加畅通。 2 缓解腰酸背痛
图源：soogif 经常踮脚可以刺激膀胱经，缓解腰酸背痛的症状，也可以开通经气，使身体的各个部位更加畅通。 3 改善体态 许多上班族因为长时间坐着，下半身的气血循环容易受到影响，导致腰部、膝部不适，还可能引发弯腰驼背。
图源：soogif 而踮脚可以锻炼背部肌肉，改善姿势，使身体更加挺拔。 另外，踮脚能直接锻炼小腿肌肉，使其变得更极致有力，达到修饰腿型的效果。 4 增强心血管功能 踮脚可以增加小腿肚上的血流量，给心肌带来足够的氧气，有助于增强心血管功能，防止心脑血管疾病“偷袭”。 5 增加身体协调性 经常踮脚有助于强健小腿肌群，不仅提高身体的协调性和平衡感，预防跌倒；还能使身体其他部位的灵活度，活动灵便。 第 3 点 —The Third— 踮脚也有注意事项，需牢记
1 时间控制 踮脚时不宜坚持太长时间，以免脚部关节和骨骼过度受力而受到损伤。 每天踮脚的时间控制在10分钟左右即可，不宜过长。 若锻炼过程中出现疼痛感，立刻暂停练习休息，不要固执锻炼。 2 次数与频率
图源：soogif 踮尖的次数和频率应该根据个人的骨骼和关节健康状况来控制。 建议每次踮脚3-5组，每组15-20次，每天进行3-5次，以达到锻炼效果。 3 姿势正确 踮脚时要注意姿势正确，挺胸收腹，将力量集中在脚前掌，避免将力量分散到其他部位，以免造成不必要的伤害。 初学者应该逐渐适应踮脚的状态，不要一开始就过度用力，以免引起不适。 4 注意安全 踮脚时，应该注意安全，避免在不平整的地面上进行，以免摔倒受伤。 如果行动不便，踮脚时身体要有依靠物，如椅子、墙等，预防摔倒。
图源网络 5 配合呼吸 吸气时放松脚尖，呼气时紧绷脚尖，以更好地刺激身体的经络和穴位。 6 穿着合适 踮脚时，应该穿着合适的鞋子和袜子，避免鞋内不平稳或摩擦力过大等问题。 鞋子一定要适脚，不要为了美观而穿偏小或鞋跟过高的鞋子。 7 按摩放松 踮脚这个简单的小动作，却是实实在在锻炼了肌肉。 为了避免小腿抽筋，或变得过于粗壮，运动后可揉按小腿肚按摩放松一下。 总之，踮脚是一种简单易行、完全免费，且效果显著的养生运动。 不论男女老少，都值得大家尝试，说不定能收获意想不到的好处。   |
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