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减肥的时候，你是否只进行有氧运动，忽略了力量训练呢？减肥过来人告诉你，力量训练在减肥中扮演着非常重要的角色，健身的时候加入力量训练是非常重要的。 下面，我将根据自己的生活经验和妙招分享，来谈一谈减肥为什么要多做力量训练。 首先，力量训练可以帮助增加肌肉量。大家都知道，肌肉是一种可以消耗热量的组织，而且肌肉量的增加可以提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。这样一来，即使不刻意去控制饮食，也能达到减肥的效果，有助于打造一副易瘦体质。 其次，力量训练可以改善身体形态。很多人通过节食来减肥，虽然体重减轻了，但却容易流失肌肉，导致身体形态变得松弛、下垂，魅力指数不足。 而力量训练可以锻炼肌肉，让身体线条更加紧致，有助于打造翘臀、马甲线等身材，使你的身材看起来更加美观。 再者，力量训练还可以提高骨质密度。重量训练可以刺激骨骼生长，增加骨密度，这样就能降低骨质疏松的风险，使身体更加健康年轻。 最后，力量训练可以增强自身的运动能力。通过不断地挑战自己的力量极限，身体会逐渐适应这种压力，力量水平会有所提升，从而提高身体的运动能力，运动表现力会更出色。 综上所述，多做力量训练对减肥非常有益。因此，我们在减肥的时候不仅要关注体重数字的变化，还要关注肌肉量的提升，多做力量训练可以提升基础代谢值，塑造身材的比例，这样才能够达到真正意义上的健康减肥。 新手可以从黄金复合动作开始训练，比如深蹲、弓步蹲、俯卧撑、山羊挺身、引体向上、卧推、划船之类的动作，每个动作进行4-5组，每组15次左右，2-3天锻炼一次，劳逸结合，这样可以有效强化身体肌群，提升基础代谢值。 |
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