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骨科医生是怎么保护自己的膝关节的？ 骨科医生自用的膝盖保护法 看完赶快收藏 长期坚持养成习惯 您一定会回来感谢我的。 1.走路别追求快 有些朋友走路速度非常快 认为既可以消耗脂肪 又能节省时间提高效率 但其实走路速度太快 会加重对膝关节的磨损 如果您经常出现膝盖酸痛、肿胀等不适感 尽量把每日步数控制在8000步左右。 2.避免跷二郎腿或长时间保持弯曲状态 长时间屈腿不仅影响腿部血液循环 还会压迫膝关节半月板 经常跷二郎腿的人群 随着年龄增长膝关节退化 容易诱发膝关节病变导致骨关节炎 还会使膝盖受力不均 髌骨与股骨外侧之间压力增大 造成关节磨损。 3.减少频繁下蹲 经常或频繁下蹲 膝盖和脚踝压力骤然增大 容易造成负荷 同时还会导致血液循环不畅 影响全身供血。 4.避免久坐不锻炼 因为工作等原因需要久坐无法避免 在空闲时候一定要做一些锻炼动作 比如直腿抬高，勾脚训练或空中踩自行车的动作等 活动关节避免僵硬 还能锻炼股四头肌 保护关节稳定帮助膝盖分担压力。 以上四点长期坚持养成习惯 保护您的膝盖健康 延长健康膝盖使用寿命 省去您日后因为膝盖问题忍受痛苦    |
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