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最近，浙二医院医生蒋利锋的跑友圈火了。原因是他解决了困扰跑友们的一个难题：跑步是否会对膝盖造成损伤。 这名热衷于跑步的骨科医生查询大量文献，并结合自身临床以及10多年的跑步经验，总结出了具有一定科学价值的结果。 骨科医生给自己制定的“无伤跑步原则”是怎样的？今天咚妞就来给你免费揭秘~  01 跑龄20年 从未受过伤 这位专注于关节疾病的医生，从高中就开始跑步，工作再忙也会抽出时间一周跑两三次。 “说出来你可能不信，我已经跑了20年了。”蒋利锋说，他的跑步生涯是从高一开始的。 “当时因为学习压力大，高中那会儿，除了刮风下雨，每天的晚自习之后，我都会去操场上跑几圈。现在回头看看，当时就跑个1000米，量真的挺少的。” 渐渐的，跑步成了蒋利锋的一种习惯，从高中到大学，再到工作，一跑就没能停下来。 “除了孩子刚出生后的头两年停了一段，其他时间我都没有停过。”甚至，他出差都会带上跑鞋，在当地跑一跑。  今年下派到遂昌县人民医院（浙大二院遂昌分院）后，爱跑步的蒋利锋还加入了遂昌当地的跑团，和当地的跑友一起运动。 前去采访他的记者，首先给他抛了这样一个问题：“你身边的骨科医生，爱跑步的多吗？” 蒋利锋说，在骨科关节组喜欢跑步的医生确实不多，“在我们科室关节组20多个医生，喜欢登山、跑步的只有一两个，其他人更喜欢羽毛球、游泳等运动项目。” 难道是因为骨科医生懂跑步的“害处”，所以自己不想跑？ “从我门诊的情况来看，跑步导致膝关节疼痛的病例也不少见，但这并不是跑步直接影响的结果。” 蒋医生解答道：人在跑步时，膝盖就要承受体重7倍的压力，因此不正确的跑姿是会造成膝关节过大的压力，并且由于近年来马拉松活动火热，大批未经正规训练的跑者也加入到了跑马大军中来，这部分人群没有经过循序渐进的跑量训练、跑姿调整、肌肉力量提升，对他们的髌股关节间室会造成损伤。 因此，在跑步过程中，我们更需要做好髌骨的保护措施，特别是针对髌股关节的赛前热身和平时的肌肉力量训练尤为重要。 “跑了这么多年，你的膝盖伤过吗？”记者问起了跑步爱好者最关心的问题。 蒋医生说，他从来没有因为跑步伤过膝盖。究竟是怎么做到的？  眼熟不？没错，就是咕咚app！ 02 这几个跑步原则，请听好~ “那么，作为一个爱跑步的骨科医生，你的跑步训练是怎么安排的？” 对于跑步的量，蒋医生的建议是：
并且，跑步前必须要做好准备工作。首先，要有一双适合自己的跑鞋，这要根据个人不同的条件去选择； 其次，跑步的时候上半身微微前倾、膝关节前屈、落地时重心应离支撑脚较近，这样可以减少身体各部位关节的压力； 再次，在速度训练中，要根据自身的状态随时进行调整，跑量增加是个循序渐进的过程，切不可一蹴而就； 力量训练也是跑步训练当中极其重要的一部分，可以让跑友们在跑得更快的同时规避伤病。  蒋医生特别强调一点——想远离伤痛，一定要自我节制，比如，已经跑了20年步的他，完全有能力跑更远，跑步的频率也可以更高，但他没有那么做。 “我不会天天跑，一个星期就跑2到3次，每次跑7-8公里。其实从量上说，每周跑2-3次已经足够了。” 所以，到目前为止他参加的马拉松赛事数量也很少，从2011年开始参加一些比赛，到现在加上线上马拉松，一共也就跑了十几场。 “我从来不跑全程马拉松。全程马拉松对人的体能要求特别高，如果你的肌肉力量不足，21公里以后的后半程，纯粹是一种人体的惯性运动，这时候对关节的伤害会非常大。”  03 骨关节炎患者，同样适合跑步 “关节疾病，许多都是在运动中康复的。” 研究指出，在跑步中，软骨会有缓慢、持续的修复。即使得了骨关节炎，经过系统治疗后，可以逐步恢复到跑步，然后形成良性循环。 不过，想要通过跑步来康复，骨关节炎患者一定要在专业医生的指导下，经过系统治疗以及肌肉力量训练后才能开始。 蒋医生还表示，不良的生活习惯，如运动少、久坐不动等，对膝关节的损伤还大于跑步带来的影响。 “久坐不动不仅会造成肥胖，而且减少腿部肌肉力量，没有肌肉力量支撑的膝关节，更容易在高强度冲击下受伤，进而出现关节问题。” 蒋利锋解释道，这也是为何每次马拉松后，骨科门诊会出现很多膝关节疼痛的白领患者，“他们平时运动较少，体能一般，没有经过全面适应就直接上跑场，这才是造成膝关节受伤的主要原因。” 普通人为了身体的健康，真没必要这么去跑。 看完这篇分享，你觉得受用吗？欢迎来咕咚app，和这位医生一起健康跑~ |
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