起来活动！研究称久坐与寿命强相关：每坐1小时平均寿命缩短22分钟

近日，一项由早稻田大学主持的全球范围内的长期健康研究引起广泛关注。根据该研究，久坐与死亡率之间存在密切关系。研究结果表明，长时间静坐不仅会对身体健康产生负面影响，甚至可能直接导致寿命缩短。对于这一发现，我们将深入探讨久坐的危害以及如何通过调整生活习惯来减轻这些影响。

首先，让我们关注研究的主要发现：久坐时间过长与死亡率增加有关。具体来说，每坐1小时，平均寿命缩短22分钟。这一结论在每天久坐超过11小时的人身上体现得尤为明显，他们的死亡率是那些每天坐着不足4小时的人的1.4倍。这些数据明确地向我们传达了一个信息：长时间的坐姿可能是致命的。

然而，这种情况在日本尤为严重。据报道，日本“打工人”最危险，因为该国38%的男性和33%的女性每个工作日坐的时长为“8小时或以上”，占比世界最高。这可能是因为日本的工作文化中久坐时间较长，如“过劳死”现象就与长时间静坐有关。

那么，久坐为何会对健康产生如此大的负面影响呢？研究者冈浩一朗教授给出了答案：久坐使腿部肌肉无法得到充分活动，导致代谢和血液流动减缓。这会引发血糖水平上升，中性脂肪增加，血压升高，从而增加患各种疾病的风险。例如，糖尿病、心血管疾病、肥胖症等都可能与长时间的静坐有关。

面对这一严峻的现状，我们应该如何应对呢？根据冈浩一朗教授的建议，每30分钟中断一次坐姿，进行简单的身体活动，如跺跺脚、轻蹲、抬抬脚跟等。这些简单的动作可以促进血液循环，提高代谢水平，帮助身体抵抗久坐带来的负面影响。

此外，我们还可以通过增加日常活动量来弥补长时间静坐的影响。例如，尝试在工作间隙进行适当的伸展运动或散步，或是在家中增加一些家务活动。这些小改变都有助于提高身体的新陈代谢，减少长时间静坐的压力。

可以引入站立式办公桌或者鼓励员工定期站立和走动。这些措施不仅有助于改善员工的健康状况，而且从长远来看，也有助于提高生产效率。

总的来说，这项全球范围内的长期健康研究提醒我们，久坐可能对我们的生命产生重大影响。然而，通过调整生活习惯和增加日常活动量，我们可以减轻这种影响。在这个问题上，无论是个人还是社会都需要做出改变，以确保我们的健康和寿命不受久坐的威胁。让我们从今天开始，尝试站起来活动一下，打断长时间的静坐，为我们的健康和寿命做出积极的贡献吧！（责任编辑：张宏宾）

责任编辑：张宏宾