吐故纳新 调养脏腑 增强体质|六字诀

   有一套从古代流传至今的的养生功法大家肯定不陌生，那就是呼吸吐纳法—六字诀。从文献考证的依据看，六字诀最早见于南北朝时期梁代陶弘景所著的《养性延命录》。后经药王孙思邈整理编写进《备急千金药方·养性》。

而到了宋朝，六字诀逐渐被普及，读音也进行统——嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）。

六字诀中的每一个字，都有针对性地调理一个脏腑的功效。通过六字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。

简单的六个字，就对应了身体的五脏六腑——

1

多念「嘘」字，平肝气

「嘘字诀」是护肝的重要方法之一，可疏肝理气、清肝明目。

经常练习，有助于改善两目干涩、胸胁胀满、肝火上亢、头晕目眩、食欲不振等等。

2

多念「呵」字，补心气

「呵字诀」是养心的重要方法之一，养心补心，提神醒脑。

经常练习，可改善心悸、心绞痛、心烦不安、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂等疾患。

3

多念「呼」字，培脾气

「呼字诀」是补脾气的重要方法之一，能补益脾气、促进肠胃消化。

经常练习，可以提高食欲，保护胃肠，改善腹胀、腹泻、四肢疲乏等，从而达到振奋精神的作用。

4

多念「呬」字，补肺气

「呬字诀」是养肺的重要方法之一，有润肺养肺、增补肺气的功效，对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作用。

经常练习，对外感、伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少、尿道口灼痛，及肺腑本身的疾病，皆可缓解。

5

多念「吹」字，强肾气

「吹字诀」是养肾的重要方法之一，可强腰补肾、泻肾脏之浊气。

经常练习，可缓解腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

6

多念「嘻」字，理三焦

「嘻字诀」与少阳三焦之气相应。三焦与各脏腑经络的关系极为密切，是全身通调气机的道路。

经常练习，可改善由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。

同时，对于爱发脾气、肝火旺盛的，老是感觉心情不舒服、郁闷，女性更年期的患者，有很好的缓解作用。

元气是人体最根本的气，元气通过三焦而输布到五脏六腑，充沛于全身，以激发、推动各个脏腑组织的功能活动。因而对三焦进行调理，能起到防治各内脏有关诸病的作用。有些中老年朋友们患有多种疾病，其主要原因是“病机丛杂，虚实互现，多脏受累”，究其根本就是“三焦不通”。三焦不通是中老年人常见病、慢性病、久治不愈顽固病的总病根。所以在这里建议中老年朋友们经常练习这个「嘻字诀」，可以起到预防疾病和调理疾病的效果。

从医家的角度看，六字诀的调理与中医理论和实践结合密切，治病养生的医学色彩浓厚，非常实用。

练习六字诀时，既可依照中医肝、心、脾、肺、肾、三焦的顺序整套练习，也可单个字诀的练习；

哪一脏有偏，就着重调哪一脏，根据自身体质有目的地练习，会起到“事半功倍”的疗效。

而长期练习六字诀，可以养护五脏六腑，通畅经络气血，起到强身健体、养生保健、预防疾病、延年益寿的作用。

通悟功夫

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为帮助大家在练习过程中，更好地掌握其中的要领，将六字诀之功效发挥到最大。通悟功夫将从功法原理、动作教学，静功、动功、注意事项等几方面，做了详细的解析，一步一步教会大家如何有效练习六字诀，即便是从未接触过功法学习的小白也能轻松学会！同时，我们还拥有配套的【养生操群】，大家可以在群里相互鼓励学习，同时我们还会针对大家在功法练习时遇到的问题，进行针对性答疑。