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《决定上限的，是你处理情绪的能力》 史蒂芬.克利福德 第一章：如何认识并表达自己的情感 一、情绪是受生理刺激，在认知过程或主观判断中，身体动作和面部表情表达出来的情感或者是反应｡包括：生理反应行为，表达方式和情感因素。 二、情感类型 1、愤怒受到伤害，或者委屈后产生的反抗和不满,用于警告他人。 2、厌恶对某事某物强烈的不喜欢。 3、悲痛是遭受损失时一种难过和忧伤的感情。 3、惊奇是发生意外的事情引起的情感。 4、恐惧是脆弱无能时产生的悲伤忧愁的心态，是一种危机感。 5、认同在别人赞许下产生的愉快情感。 6、快乐是强烈的幸福，愉悦和兴奋感。 7、预期是对未来事件的推想和评估。 8、爱是快乐和认同的混合体。 9、悔恨是对过去事物所怀有的内疚抱恨。 10、达观只观察事物。 11、失望是希望落空时的情感。 12、进取是某种敌意的情感行为，因自卑或挫折而产生。 13、敬畏受权威刺激产生的恐惧，尊重也可能是疑惑、向往和恐惧。 三、真诚的表达情绪，触及需要，影响思维模式和价值观。 四、八种情感的自我封闭和保护。 1、压抑指意识到某种不愉快的存在，试图不把它表示在外。 2、否认严重的压抑心理。 3、斥距恰当的行为排出感情冲突是情感发泄和自我保护。 4、移情把甲的情感发泄到乙地身上。 5、合理化，可望不可及产生的矛盾和逆反。 6、扩散将情感传递给他人获得理解同情。 7、反向形成当自己不被理解时，为了减轻罪恶的一种防卫。 8、认同控制情感模仿他人。 五、释放情感：模拟对话和书信倾诉。 第二章：如何培养积极进取的情感 一、屈从型的人善于讨好,说话语速较慢和犹豫。 二、侵取型的人善于控制,声音洪亮具有权威的威慑性语速快用祈使句。 三、进取型的人 1、动作自然语气适中，从不侵犯他人空间。 2、权力信念，生而平等维护权力，不会痛恨按，考虑应当为别人做什么，学会说不。 四、创造机会，奋发进取。 1、真诚友善的态度积极的情感交流，主动交谈，谈论自己，接受表扬和赞许。 2、谈话技巧：重复，妥协，倾听，自我表达，模糊，以退为进，否定式询问，胡萝卜和大棒。 3、角色预演：在讲之前预先演一遍，就像彩排一样。 第三章：如何释放旧情感 一、每个人在成长的过程中,都会积累一些未曾释放的痛苦情绪。 1、积压在我们的潜意识里,对我们当前的行为产生潜移默化的影响。 2、用特定的方法将这部分情绪的能量释放,我们的内心会变得前所未有的阳光、幸福。 二、无法释怀的旧情感，让你感受到悲痛，没有办法，不能弥补抗拒欲求，无法达到理想状态。 1、四种典型情绪： 负罪感：降低尊严和价值感。解决方法，串联倾诉法（通过负罪感入手完整的呈现负罪感里所有的情绪和故事。） 恐惧感：人在具体环境事务中受到危险，在刺激在心理上产生的痛苦。解决方法：列出恐惧分析，根源找到因素无法克服，先放下，无法改变，先关闭，改变环境找到方法。 悲伤感：孤独隔离痛苦的记忆统称悲伤。四个层次：首先震惊，头脑里一片空白；其次，拒绝承认；第三，情绪低落；第四、认可情感和心智的损失。解决方法：接受损失，适可而止，活动日程改变生活。 愤怒：源于过去的伤害迁移的表现。技巧：运动和宽恕。 第四章:如何建立情感寄托 一、人类自身拥有强大的情感，然后投射到某个物质对象或者关系中。 1、关键看你说的和做的，以及如何分配你的时间。 二、不明智的感情寄托行为：工作狂人，舍己为人，杞人忧天。 三、明智的情感寄托：生涯的平衡：时间，精力和情感的适当分配。找到过程价值和终点价值｡ 第五章:如何放松自己的身心 一、焦虑社会,学会放松身心对现代人来说意义重大：包括心理放松和精神放松。 二、让人深层次地体会到由内而外的放松,这对于人们消除疲惫、缓解压力、调适心情都有非常独特的效果。 第六章:如何应对突发事件 一、人生中的突发事件：亲人离去、罹患重病、失业、失恋等，会带来沉重的打击。 1、很多人因此一蹶不振,长久地沉浸在痛苦之中。 2、突发事件是我们无法预知的,但是我们可以通过事先了解情绪复原的方法而将痛苦降低到最小。 3、情感内部的组成要素心理：反应，行为认识和思想。 二、系统减档法：通过想象焦虑状态逐渐升级的情绪和状态，通过排序慢慢放松。中和痛苦的情感，中和工作的困境。 第七章:让自己的内心始终充满希望 一、充满希望的人生是最幸福的人生 1、积极正向的情绪状态能为我们的生活、社交、事业保驾护航。 2、关键：与自我对话,调适自己的情绪状态。 二、我们用什么样的语言来解释和理解周围的世界，取决于我们客观的观察和感受。 1、自我实现寓言 2、积极期望信念的力量。 三、认知疗法技术。 1、理性的自我交谈，带来思维的重新定义， 2、运用思维抑制法：消除不愉快的回忆和不切实际的想法。 3、痛苦转移，带来认知的重建。重新认识痛苦，通过积极的方式开始新的一天。 ▲ 点击上方卡片关注尹丽芳思维图法，和你一起快乐成长 |
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