世界血栓日 | 一起来做全民防栓操，让生活“动”起来

血栓可致命

久坐4小时增加血栓风险

世界卫生组织提醒，久坐4小时不活动就会增加患静脉血栓的风险。

久坐不动导致血流滞缓，当血液在深静脉腔内不正常凝结，血凝块堵塞静脉腔，会诱发下肢深静脉血栓的形成。而深静脉血栓一旦脱落随血液循环进入肺动脉及其分支，就会造成致命的肺栓塞。

远离血栓

一起来做“全民防栓操”

不动是很多静脉血栓形成的关键。所以，要远离静脉血栓，就应该多运动、忌久坐。

10月13日是世界防栓日，四川大学华西医院护理团队将有效的防栓动作收集整理成一套“全民防栓操”。不仅适用于广大老百姓，更适用于排除已患深静脉血栓，可离床活动的患者。

接下来就让我们

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一起来做全民防栓操

动起来吧

温馨提示：

“全民防栓操”共8组防栓运动，每组含8个动作，建议每天做200个。根据自身体能条件，判断每日活动量以次日出现轻微肌肉酸痛为宜。按个人情况适量加减。

全民防栓操步骤解析

踮脚运动

01

准备一张高度适中有靠背的座椅，全身放松坐在椅子上，跟随节奏尽量抬起足跟。

踝泵运动

02

双手抓住座椅两侧，抬起一侧小腿，将足背翘起再向下踩。

屈伸膝运动

03

双手抓住座椅两侧，交替伸直两侧膝盖，足跟可落地。

坐位踏步接起身运动

04

双手抓住座椅两侧，大腿带动小腿踏步，起身站稳后双臂屈曲前后摆动，两只脚配合双臂交互上抬。

上肢拉伸运动

05

站立位，双手交握横放于胸前，跟随节奏用力向上举起，再用力拉回胸前。

远离血栓

让生活“动”起来

别让生命被“栓”住

四川大学华西医院护理团队简介

四川大学华西医院骨科护理团队是“四川省青年文明号”，2003年成为国内首批骨科护理和伤口护理硕士点，2019年被批准为交叉培养护理博士点。是中华护理学会骨科护理专业委员会副主任委员单位、四川省医学会骨科学分会护理学组组长单位、四川省护理学会骨科护理专业委员会候任主任委员单位、四川省国际医学交流促进会伤口管理专业委员会主任委员单位。

团队长期致力于医护一体化加速康复护理，在骨科围手术期疼痛管理、血栓防控、营养管理、心理睡眠管理等方面开展精准护理，为患者提供优质高效的围术期护理服务。其中基于多学科团队合作的骨科阶梯式血栓防控管理模式，创新血栓防控路径，开展高危患者风险筛查，早期预警及时识别，科学开展分级管控，科普宣教护航健康等全程防栓管理措施，防栓社会效益显著。

团队师资承担护理研究生、本科生、规培护士、进修护士、专科护士的培养工作，先后成立了中国第一所国际伤口治疗师培训学校、四川省伤口造口专科护士和骨科专科护士培训基地、中华护理学会骨科专科护士和伤口专科护士京外临床实践基地，是全国骨科和伤口护理专业人才培养的摇篮。团队还积极开展医护合作临床研究和医工结合学科交叉研究，取得了丰硕的科研成果。