睡眠不好难长寿！经常失眠，要多吃4种助眠食物，宁心安神更易入睡！

骨科 裴瑞瑞

睡眠质量

直接影响人们的日常生活质量

吃哪些食物可以提高睡眠质量呢？

大家快来看看吧！

吃这些食物提高睡眠质量

1. 温牛奶

对于牛奶助眠美容的功效，大家都耳熟能详。牛奶中含有一种名为色氨酸的物质，其具有镇静安定的作用，饮用牛奶后，牛奶中的钙质又能够帮助大脑利用色氨酸的镇静作用，帮助我们安然入眠。因此，想拥有更好的睡眠质量，睡前喝一杯温热的牛奶吧。

2. 蜂蜜水

蜂蜜的美容养颜作用众所周知，许多人也都懂得早上喝一杯蜂蜜水的极大好处。不仅如此，蜂蜜水也可以在睡前喝，帮助入睡。据研究证明，蜂蜜中含有能够适时刺激大脑分泌的有助于人体情绪放松以及镇静的物质。因此，在睡觉前喝一杯放入少量蜂蜜的水也是有助于睡眠的。

3. 香蕉

它们的果皮内包着的东西，实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，还含有让肌肉松弛效果的镁元素。

4. 小米

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和帮助睡眠作用。晚餐主食中加些小米是一个不错的主意。此外，南瓜籽仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也很高。

睡前有哪些禁忌

1. 不宜吃这些东西

不宜吃的是辛辣、油腻食物及饮酒。如果临睡前吃东西，不仅加重了肠胃负担，身体其他部分也无法得到良好休息，影响入睡。不宜吃红薯、玉米、豌豆等食物，这些食物消化过程中会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

2. 忌饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝易造成入睡困难。

3. 忌过度用脑

临睡前做些较轻松的事，使脑子放松，这样更容易入睡。

4. 忌紧张、刺激的活动

睡觉前不宜从事剧烈的运动，不要看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等，尽量避免大喜大怒，要使情绪平稳。这样更有助于提高睡眠质量。