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心烦意乱，调呼吸。 ——帕坦伽利瑜伽经 （patanjali, YogaSutras） 现在，你已经学会了核心的呼吸技术，这个能力永远属于你，谁也拿不走，取之不尽，用之不竭，不会过期，完完全全都是你的。那么，你要如何运用呢？居家、上学、工作、休闲……有数不尽的机会，让你在一呼一吸中活得更充实、更精彩。 呼吸可以缓解恐惧、焦虑、沮丧、愤怒、忧郁、自责、困惑、不安等等负面情绪，也可以纾解身体的不适。长期而规律的呼吸练习，能改善身体的健康、耐受力和适应力。 然而，呼吸不光是治疗人生疾病的药方而已，还能为音乐表演、写作、体育竞赛、到大自然走走等等人生乐事争光添色。呼吸练习也常养人心正向的情绪、培植爱与慈悲的情怀，让人觉得生命有意义，和人更容易亲近。 这一章，我们除了介绍如何以呼吸练习帮助自己面对常见的压力问题，更以科学研究和学员的亲身见证，说明呼吸能够怎样帮助我们预防严重疾病、创伤和天灾人祸的冲击，并从中恢复。 生活的改变一定会带来压力。少量压力对我们是好的，只要能通过压力情境的考验，我们会变得更强大、更有能力。然而，倘若压力超过了承受的能力，可能使我们陷入心烦、恐惧和焦虑的负面情绪的泥沼。长期负荷过大的压力而没有出口，沮丧、愤怒、筋疲力尽、失去动力、忧郁便随之而来。 我们得多常面对生活的改变？几乎是每天。每一天都有新的状况，也许是家庭，也许是身体，也许是工作上的公事、也许是朋友圈，甚至是整个世界都变了，所以，我们每天都必须承受、消化一定的压力。 正因如此，我们才建议每天早上至少练习二十分钟的「全呼吸」，使压力反应系统有机会休养生息、恢复平衡，以此面对一天的挑战。如此一来，无论什么问题，我们都能以清明的心从容应对，明智决策，并对自己一整天下来的表现感到心满意足。 玛丽安在大型的市区学校担任升学辅导工作，某次参加「全身心呼吸工作坊」后，稍事练习，已经相当受用。她写信给我们，提到工作坊后几周，她的生活起了很大的变化。 她说，工作坊后，她感觉到心特别安定，而且神清气爽，因为效果如此明显，她打算用于辅导工作上的个案。隔天，学校就发生了一件意外事故，得呼叫救护车带走一名学生，有一位老师在课堂上处理了一名二年级孩子的情绪状况后，始终心神不定。玛丽安在走廊上遇到愁容满面的她，将她带到一旁，花了几分钟叫她练习自己刚学会的每分钟五次谐振式呼吸。 没多久，这位老师痛哭失声，说出了自己的难受：事发当时，她非常克制自己，直接回到班里上课，一整天下来，根本没有时间处理自己的心情。还好，她的身体对呼吸练习很有反应，很快就释放了一部分的震惊和压力。接下来，她觉得平静多了，可以回班上课了。 玛丽安说，她继续做呼吸练习，体验到了很深的放松效果。接下来那一周，学校的两位校长因为州政府人员即将前来巡视而慌乱不已，她夜里必须加班到很晚，拟定重建方案、制作标准文件。那一周，她根本不可能睡饱，全靠谐振式呼吸保持专注和从容淡定。 她认为，这些深入呼吸的练习，让它面对学校可能会宣布关闭或解散的压力，还能处变不惊，不被恐慌打垮，一点点把事情做好。无论是搭地铁、进办公室还是回到家里，她始终都维持着谐振式呼吸，以呼吸练习帮助了自己、同事、校长和学校。 读者可以想象，他的从容就像一个小石头在池塘激起涟漪一般，也感染了其他老师，而老师们则将这一心境带进课堂，传递给孩子们。这一来，她也帮忙化解了弥漫在办公室中让人人坐立难安的压力。 读者也会发现，一旦学会谐振式呼吸，便能立即运用于各种压力情境，也许是居家、工作、躺在牙医诊所的诊疗椅上、或是出差远行。此外，我们也可以教身边的人学习谐振式呼吸，学习面对生活压力源的处理方式，内心安定了，这份笃定只会感染给身边的人。 作者：杨定一 音乐：来自网络 版权：归属原作者 |
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