从头到脚的12个衰老信号！及时发现才能及时抗衰

开始衰老身体会有哪些变化？是当第一丝白发爬上额头？还是第一条细纹出现在眼角？

现在从头到脚的衰老信号列清楚了，这些都是在提醒你应该赶快做好抗衰工作。

从头到脚的衰老信号列清楚了！

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头部

1. 长出皱纹

随着年龄增长，最明显的衰老信号就是皮肤会出现多种变化。比如，皮肤松弛、光滑度降低、脸上色斑增多、皱纹明显等等。这说明身体已进入衰老期。

2. 额头变大

江苏省南京市中西医结合医院皮肤科主任中医师杜长明介绍，头发老化的方式是头发变白、开始脱发，尤其是发际线的上移，已成为现在年轻人关注的重点。经常熬夜、精神压力太大导致内分泌失调是脱发的主要原因。

3. 大量脱发

国医大师、中日医院中医妇科主任医师许润三指出，昔日浓密的头发，随着年龄的增加，肾脏功能的下降，雌激素的减少，导致很多中年女性大量脱发，这往往预示着女性衰老将至。若你发量在40岁以后仍然厚密，说明你的身体状态还比较年轻。

4. 鼻子走样

许润三医生指出，岁月让鼻子处的软组织失去弹性，鼻孔更加凸显，整个鼻部像被受过挤压一般，这也说明衰老正在向你走来，这是无法阻挡的衰老迹象。

5. 毛孔粗大

有时候，毛孔粗大也意味着皮肤的衰老。广东省妇幼保健院医学美容科主任医师胡葵葵介绍，随着年龄的增长，尤其是那些疏于保养的女性，皮下组织脂肪层开始变得松弛而欠弹性，真皮中的胶原蛋白、弹力蛋白等合成减少，流失增加，使皮肤失去了支撑而变得逐渐干瘪，毛囊皮脂腺的导管没有了外部的压力，自然就向外扩张而逐渐变大了，导致两颊尤其是鼻唇沟上方毛孔粗大。

6. 眼睛老花

中山大学中山眼科中心技师刘文彦提醒，“老花是眼睛的自然老化，度数会随年龄增长而增加。”40岁后，眼睛晶状体的弹性会逐渐变小，睫状肌的调节能力随之降低，于是开始出现老花。

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腰臀

7. 臀部变大

解放军总医院第四医学中心骨科主任医师章亚东介绍，年轻的女性会有浑圆紧实的臀部，随着年龄增长，臀部会慢慢下垂以及外扩。久坐族臀部脂肪堆积更快，长期久坐就意味着缺乏运动，如再摄入大量高糖高脂的食物，脂肪比例相对就会高于肌肉比例，随着肌肉的减少，身体软组织就会出现臃肿现象。

8. 腰围变粗

中国农业大学副教授范志红介绍，有些女性一到更年期腰围就变粗，这不仅仅是因为年龄增长导致身体代谢缓慢，而是综合多种因素所引起的。雌激素水平的降低也会影响身体脂肪的代谢。

9. 腹胀便秘

中国中医科学院西苑医院肝病科主任医师郭朋介绍，随着衰老来临，我们会明显感到进食之后胃动力下降，肠道蠕动能力减弱，有时候吃完饭还会感觉消化不良，腹胀便秘，这些都和胃肠道肌肉的衰退有关。

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腿部

10. 关节疼痛

江苏省淮安市第一人民医院妇产科副主任医师王海东指出，如果并非长时间工作或干活，但经常感到这也疼那也疼，尤其关节处，但检查又没啥大问题，这可能不是病，而是老了。

11. 出现骨刺

上海市第六人民医院骨科主治医师李岩峰指出，骨刺就像人的皱纹一样，是人体衰老的自然表现。随着年龄增长，关节软骨的退化，“骨刺”就产生了。

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脚部

12. 脚掌变大

中国中医科学院望骨关节科主任医师桑志成介绍，年龄大了，足底肌肉和韧带会发生退行性变化，足弓塌陷，弹性丧失，同时肌腱和韧带连接微小的骨头失去弹性，脚会变得更长更宽。

牢记这5点，避免早衰！

随着生活条件和医疗条件的提高，整体人群更加长寿、预期寿命增加。但在我们生活中仍有不少人早早就患上重大疾病，甚至早逝。虽然我们无法抗拒衰老，但如果学会科学的保养，可以让自己衰老得更慢一些。如何让自己离长寿更近一步、避免早衰？牢记这5点。

1. 健康饮食：多吃神造的，少吃人造的

说起健康饮食，多年前有健康专家就曾提出过一句非常典型的话“多吃神造的，少吃人造的”。意思是“多吃一些天然食物，少吃一点人类加工的食品”。

而针对少吃“人造的”其实有一个更加准确的名字——“超加工食品”。虽然这个东西听起来很陌生，但其实你可能天天都在吃。看一下超市货架，几乎全是它们！

超加工食物，是指工业化生产，并且添加了至少5种以上添加剂的食物，通常就是糖、稳定剂、保鲜剂、防腐剂、色素等。它们通常都是高糖、高脂、高热量的食品。典型代表有：各种含糖饮料、面包蛋糕、薯片、糖果、汉堡等。

常吃“超加工食品”，改变你的DNA染色体，让你老得更快！2020年9月，在欧洲和国际肥胖会议上，公布的一项研究表明，食用大量“超加工食品”的人更有可能表现出与衰老有关的染色体变化。

研究人员指出，与很少吃超加工食品的人相比，每天吃三份及以上的人，会使其DNA端粒长度缩短一倍。端粒是存在于真核细胞线状染色体末端的一小段DNA－蛋白质复合体，作用是保持染色体的完整性和控制细胞分裂周期。已知端粒缩短是细胞水平上生物衰老的标志。已有大量研究表明，不健康饮食是促使细胞加速衰老的一个重要因素。

2. 增加运动：运动就是最好的“长寿药”

生活中很多人都有一个感受，“爱运动的人不显老”。没错很多人一进入老年，最明显的变化就是腿脚的行动会变得不利索，就会发软无力，相比于上肢的运动器官，腿脚的衰老会早很多。

北京大学第三医院营养生化研究室主任常翠青教授在清华大学高端养老论坛中提出，老年人经常进行运动，可以持续地保持腿部肌肉的力量，延缓肌肉及其骨量的丢失，还可以改善心肺和血管功能，维持健康体重，降低跌倒风险，提高生活质量。同时可以调解心理的平衡，可以缓解压力，减少孤独感，可以使身体更灵活，思维更敏捷。而且可以降低全因死亡风险35%，到目前为止还没有任何一种药物吃了以后可以使你的全因死亡风险降低35%。

建议：老年人关节大多不好，最好选择散步、慢跑、游泳等和缓项目，适度量力。

视频：如何靠一把椅子增强肌肉？

3. 作息规律：年轻时爱熬夜，人老了睡不着

人活着，该吃饭就吃饭，该睡觉就睡觉，该玩就玩，只有这样，才能吃得好，睡得香，玩得开心，越活越精神；一个人，如果作息混乱，吃饭不规律，经常熬夜，晚睡晚起，精神状态只会越来越萎靡，生活也会过得一团糟。

特别是很多人上了年纪睡不着、失眠，其实可能是年轻人熬夜导致的。北京大学第六医院院长陆林院士2018年在接受健康时报采访时介绍，睡眠节律在年轻的时候很容易调节，比如“很多年轻人有一段时间晚上加班到很晚，两三点才睡，早上九十点才起来，过了这段时间，不用加班了，也能正常睡眠。”但随着年龄的增长，睡眠节律越来越不容易调整了，“临床上就发现，新闻工作者、程序员、老师等，年轻的时候因为工作加班，到了中老年后，35岁～40岁的时候就会有睡眠问题出现。”

建议：年轻时候就要养生良好的作息和睡眠习惯，保证最好每天23点前入睡。

4. 良好情绪：情绪不好，再多养生都是徒劳

仔细观察研究你就会发现，长寿的老人绝大多数都是心胸开阔、心大乐观、不计较的人。很少发现一个长寿的老人是一个性情急躁、遇事大发脾气、斤斤计较的人。

想要长寿，很重要的一个因素是保持愉快的心情、保持情绪的稳定。我们要明白，脾气这东西，发出去了，就收不回来了，而且只会伤人伤己，对谁都没好处。所以，我们都要学会控制自己的脾气，最好不要生气动怒。

现实研究也证实确实如此。一项发表在《美国国家科学院院刊》上的研究，对7万多名志愿者进行了最长30年的追踪随访发现，最乐观的一部分男性平均寿命延长了11%，女性延长了15%。乐观的人活到85岁及以上的几率更大。

5. 定期体检：很多疾病，早发现都能治愈

近年来我们听到很多人，一体检就查出癌症晚期。其实包括癌症在内的很多疾病如果早期能发现，大多数都能治愈。即便对于无法治愈的疾病也能够延长寿命，当然也能够促进疾病的缓慢发展。

定期体检对于长寿来说是非常重要的一件事情，只有定期体检才能够发现自己身体中的小毛病，及时治疗才不会酿成大病，毕竟对于大多数的人来讲，由于很多疾病在最早期无法及时发现，所以只能够通过体检才能够让自己明确自己身体中的状况。如果我们能够感知到身体出现不适，往往已经是疾病发展到中晚期。此外，体检也能够更加明确自己的身体状况，及时改变自己不健康的生活习惯。

来源：健康时报