长期静养的人和天天锻炼的人，谁会更长寿？医生告诉你答案

我们经常听到医生说这样一句话，就是没事多进行锻炼，因为适当的锻炼能够增强体质和身体免疫力，能够使我们保持更好的健康状态，换句话说，这是一种使人更加长寿的方法也不为过，因为健康的人自然也就更加长寿一些。

但是还有一句话，我们也很耳熟，那就是尽量不要运动，而要静养，这句话我们也经常听到医生说。静养与运动的目的是一样，都是为了养生、健康，能够使我们的身体达到更好的状态。但是静养与运动是两种截然不同的方式，为什么同样能够达到养生的效果呢？静养和锻炼，到底哪一种更加养生呢？

一、静养和锻炼，哪种更养生？

静养和锻炼虽然实际上都是养生的方法，但它们的效果和适用场合却有很大的不同，这需要根据个体情况和健康目标来综合考虑。

静养是指通过减少身体的运动和活动，以提供休息和恢复的机会。静养允许身体减少能量消耗，将更多的资源用于修复和恢复受损的组织。这对于应对疾病、创伤或过度使用身体非常有益。例如，在病毒性感冒或其他病毒感染期间，静养可以帮助免疫系统更有效地对抗病原体。

另外，静养有助于减轻身体和心理的压力。长期的压力与多种健康问题有关，包括心血管疾病、焦虑和抑郁等。通过静养，人们可以降低应激激素的水平，减轻身体的紧张度，从而改善心理健康。

但是静养也有其局限性。过度的静养可能导致肌肉萎缩、心肺功能下降以及体重增加等。因此，静养不适用于所有情况，尤其是对于那些身体活力高，无明显身体损伤的人来说，静养可能不是最佳选择。

而锻炼是通过身体活动来增强体力、促进心肺健康和维持身体功能的方法。大部分有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车等，对于提高心脏和肺部功能有很大帮助。这可以增加氧气输送到身体各部分的效率，改善体内代谢过程，减少慢性疾病的风险，如高血压、糖尿病和冠心病。

此外，经常锻炼可以促进释放内源性荷尔蒙，例如内啡肽、多巴胺等，它们可以通过作用于大脑神经，有助于提高情绪和减轻焦虑、抑郁症状，还可以提高自尊心和自信心。但是过度的锻炼和错误的锻炼方式也可能导致身体受损。例如，过度的高强度锻炼可能导致肌肉拉伤、关节问题和过度疲劳，反而伤害身体健康。

要决定哪种方法更适合养生，需要结合考虑个体情况、健康目标和生活方式。在某些情况下，静养可能是合适的，尤其是在疾病恢复期间或身体需要休息和修复时。

锻炼在维护整体健康方面也具有重要作用，特别是在心肺健康、体重管理和心理健康方面。但需要注意，锻炼的适度性非常关键，过度锻炼可能对身体造成伤害，因此最推荐的养生方法可能是两者综合进行。

当然，在身体健康、无重大疾病或特殊疾病的情况下，如心肺疾病或关节疾病等时，医生还是建议大家可以坚持进行一些适当锻炼的，对身体还是有很多好处。

二、坚持锻炼，有这几点好处

1、心肺健康

锻炼对心脏和肺部功能有积极影响。医学研究表明，有氧运动，如慢跑、游泳和有氧健身，可以增加心脏的泵血效率和肺部的氧气交换能力。

这主要是因为锻炼时，身体需要更多的氧气供应给肌肉，促使心脏提高每分钟泵血量，同时肺部也需要更多的氧气交换，以此满足身体的氧气供给需求。这一过程可以增强心脏的耐受性，减少心血管疾病的风险，如高血压、高胆固醇和心脏病。

2、肌肉、骨骼健康

坚持进行锻炼对于肌肉、骨骼的健康发育至关重要。抗阻力锻炼，如举重和体操，可以增加肌肉质量、力量和耐力。这有助于维持身体良好的代谢、提高运动能力以及减少肌肉和关节疼痛的风险。

此外，锻炼还有助于增加骨密度。这对于预防骨折和骨关节疾病，如骨质疏松症，非常重要。通过锻炼，骨骼受到的压力会刺激骨细胞的生长，增加骨密度，使骨骼更加坚固。

3、心理健康

锻炼对于心理健康有着显著的积极影响。在锻炼过程中，身体会释放内源性荷尔蒙，如内啡肽和多巴胺，这些荷尔蒙有助于提高情绪、减轻焦虑和抑郁症状。锻炼还有助于提高自尊心和自信心，增强个体对自己的认同感。

此外，锻炼还可以改善认知功能。研究表明，锻炼有助于增强注意力、学习能力和记忆力。这些改善可能与锻炼时大脑释放的神经生长因子有关，它们有助于神经细胞的生长和连接，从而促进大脑健康。

三、医生：老年人锻炼要谨慎，不然有害无益

首先，一般老年人的心脑血管系统普遍更为脆弱。随着年龄的增长，心血管系统逐渐变得不那么灵活，血管壁变得更加硬化，心脏的泵血能力减弱。这意味着老年人在进行剧烈锻炼时，心脏面临的负荷更大，容易导致心肌缺血、心律失常等问题。此外，老年人的心率调节能力也有下降，容易在剧烈运动中出现心悸、胸闷等不适症状。

其次，大部分老年人的肌肉、骨骼系统会更加脆弱。随着年龄的增长，肌肉质量和力量逐渐减少，骨密度也会下降，韧带和关节软骨变得更容易受伤。过度的锻炼可能增加肌肉拉伤、骨折、关节炎等风险。此外，老年人的平衡能力也减弱了，容易摔倒，锻炼时发生意外伤害的可能性增加。

最后，老年人的代谢和恢复能力降低。随着年龄的增长，人的身体代谢率会普遍降低，老年人在运动时燃烧的卡路里较少。如果老年人继续以年轻人的方式进行高强度锻炼，很有可能会导致身体能量不足，体重下降，肌肉质量减少，甚至影响到身体的免疫功能。

同时，老年人的恢复能力相对较差，尤其是在剧烈运动后。如果过度锻炼，可能需要更长的时间来恢复，容易导致疲劳和过度训练综合症，包括肌肉疼痛、疲劳、睡眠问题等。

综上所述，老年人的身体状况与年轻人存在明显差异，心血管系统、肌肉骨骼系统、代谢系统等都发生了变化，增加了过度锻炼可能带来的风险。老年人还更加敏感于锻炼所带来的负荷和风险，包括心血管事件、骨折、肌肉拉伤等。因此，老年人在锻炼时应该根据自身的健康状况和生活方式选择适当的锻炼方式和强度，并在医生的指导下进行锻炼计划。

总结

总而言之，静养和锻炼实际上都是养生的方法，并没有优劣之分，更多的是考虑个体本身的实际情况而言，正常情况下，医生最推荐的方案一般都是综合两者进行，条件允许的情况下，可以多进行一定程度的锻炼。

但是在进行锻炼之前应根据个体情况，选择适合的运动方式和强度，保证锻炼效果的同时也要注重安全和健康。

【参考文献】

[1]彭东,陈杰,陈兴冉,等.静养对身体健康的作用[J].吉林医药学院学报, 2019, 40(1)
:2.DOI:CNKI:SUN:JLDS.0.2019-01-008.

[2]李冉. (2019). 体育锻炼与闭目休息对脑力疲劳恢复效果的比较研究. (Doctoral dissertation).

[3]陈彤丹,曾苏,边平达.老年人运动与骨密度及骨代谢指标之间的相关性[J].中国老年学杂志, 2019(5)
:3.DOI:10.3969/j.issn.1005-9202.2019.05.031.

[4]胡宏毅,吴震宇.老年人运动风险评估方法:CN201810932774.6[P].CN109065167A[2023-09-20].