走得快的人和走得慢的人谁寿命更长？英国研究：两人寿命可相差15

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你是步行者吗？你走路快还是慢？英国的一项新研究表明，步行快的人和慢步行的人的预期寿命可能相差 15 年甚至更长。那么这项研究是如何得出这个结论的呢？走得快真的可以让人长高吗？

1. 走得快的人更健康

有些人认为快走有利于健康，而另一些人则认为慢走有利于平静。那么，谁是对的呢？

事实上，对于步行速度与健康之间的关系，已经进行了很多科学研究。最具代表性的研究之一来自英国莱斯特大学。

在这项研究中，研究人员对英国 475,000 名中老年人进行了长达 7 年的追踪，并使用数据模型来估计这些人的预期寿命。结果显示，无论体重指数如何，走得更快的人寿命更长。

女性对慢步行者的平均预期寿命为72.4岁，对快步行者的预期平均预期寿命为86.7-87.8岁；

根据男性的说法，慢行者的平均寿命为64.8岁，快行者的平均寿命为85.2-86.8岁。

通过计算可以得出，无论是男性还是女性，与慢走的人相比，快走的人平均寿命多15-20年。

那么为什么走得更快的人寿命更长呢？研究人员认为，这可能与心肺功能、血压、血糖和胆固醇等因素有关。步行是一种有效的有氧运动，可以改善心肺功能、降低血压、改善血糖、调节胆固醇等指标。这些指标是影响心血管和代谢健康的重要因素。

心血管疾病和代谢性疾病是死亡率增加的主要原因。因此，通过提高步行速度来改善这些指标，可以有效降低死亡风险，延长寿命。

2、走路慢的人更容易衰老

关于步行速度与衰老关系最具代表性的研究之一来自新西兰奥塔哥大学。

在这项研究中，研究人员对 1,037 名一生中同一时间出生的人进行了研究。他们对他们从出生到45岁进行了一系列的身体和心理测试，并记录了他们的步行速度。结果显示，走路慢的人在各方面都表现出更明显的衰老迹象。

走路慢的人，肺、牙齿、免疫系统等都比较差；他们的握力和平衡也不协调；他们的大脑更加“老化”，大脑体积和表面积更小，认知能力下降更快；面部皮肤年龄 “过早衰老”会让你看起来更老。那么为什么慢走的人更容易衰老呢？研究人员认为，这可能与基因、环境和生活方式等因素有关。步行速度是可以反映一个人的身体和精神状态的综合衡量标准。

基因、环境和生活方式等因素影响步行速度。如果一个人从小就有不好的基因或环境，或者没有良好的生活方式，就会出现各种健康问题，从而导致身心功能恶化，影响行走速度。

而一个人如果从小就有良好的基因或环境，或者有健康的生活方式，就可以保持身体健康，改善身心功能，从而提高行走速度。

3.如何提高步行速度

提高步行速度并不困难。只要掌握一些方法和技巧，你就能走得更快、更轻松。提高步行速度的主要方法和技巧如下。

1.保持正确的姿势

行走时背部挺直，腹部收紧，肩膀放松，下巴与地面平行，目视前方。这可以保持您的身体平衡并减少不必要的摇摆和阻力。

2.增加步幅和步频

走路时尽量伸展双腿，这样每一步就能走得更远。同时，你还应该增加你的步频，这样你每分钟可以走更多的步数。您可以使用计步器或移动应用程序记录您的步长和步频，并逐渐增加它们。

3.用你的双手

当你走路时，协调你的手臂，使它们与你的腿同步摆动。手臂应弯曲90度，手掌朝内，拳头轻轻握紧。摆动手臂时，注意不要向侧面过度移动，而是沿着身体中线前后移动。这会增加你的力量和速度。

4.增加强度和难度

根据您的身体能力和目标调整步行的强度和难度。您可以通过改变速度、时间、距离、坡度、地形等因素来使步行更具挑战性。例如，你可以在平坦的地面上快速行走一段时间，然后缓慢地上坡或下坡行走一段时间，然后重复循环。这可以改善心血管健康和耐力。

5.继续锻炼和休息

步行是一项需要长期坚持的运动。只有不断的训练和反馈才能提高步行速度。但也应注意适当休息和恢复，以免超负荷或受伤。您可以根据自己的情况制定合理的步行计划，并在每次步行后进行伸展和放松。

结论借助本文，我们将了解快走和慢走对人体健康和寿命的影响，以及提高步行速度的方法和技巧。我们看到，快走不仅可以降低死亡风险、延长寿命，而且还可以保持身心功能、延缓衰老。

因此，如果您想活得更长、活得更好，从今天开始加快步伐吧！

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