按我说的饮食去做,会活的比同龄人至少年轻五岁以上: 1) 含糖饮料,糕点等其他甜食,深加工食品等全部戒断,水果也要严格控制。 2)以肉食为主,牛羊肉/海产为佳,主食是否保留看个体情况。如果是女性或者体质较瘦弱的男性建议保留不变,不过不一定要米面粉,也可以考虑换成粗粮/土豆(个人推荐土豆/玉米) 3)每天大量摄入大量蔬菜,最好是新鲜的绿叶蔬菜,特别是膳食纤维丰富的蔬菜。对于植物块茎类等含碳水高的“蔬菜”,在主食计划外还是少吃。要经常查各种食物的营养成分,碳水高的慎碰。 4)油的摄入上,只用动物油脂,拒绝色拉油等人工造油。 5)警惕各种酱料,尽量采用蒸/煮/煎(动物油)的烹饪方式。若避免不了外食请准备一大杯水,吃炒菜之类人工油比较多的食物之前,先放进去涮一下再吃。 6)每天大量喝水,可以适当喝茶或咖啡,但尽量不要喝酒。 |
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