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“坚持原创的公众号不到7%，你眼光很ok” 这是「懒人减法」第279篇原创文章 我记得以前有朋友问我：减肥真正不反弹的方法是什么？我当时没有回答他，因为当时做减肥不久，有的事情还不是很清晰，很了解，还在思考和总结中。 当然今天如果他还问我，我就可以很快的告诉他答案：减肥不反弹最好的方法并不是说减掉了多少脂肪，更重要的是增加了多少肌肉和有没有养成良好的生活饮食习惯。 1、为什么这么说？
说到这里，有的人就要骂我了。减肥就是减脂肪，你为什么说减脂肪不重要？其实我没有说减脂肪不重要。 关键是脂肪这个东西，其实我们一个月，最多能减掉的也就是3~4斤差不多。你别看你一个月能减8~10斤，但最多只有3~4斤是纯脂肪，其他的都是肌肉和水分。 所以减脂肪是目前的目标，增加肌肉和良好的生活饮食习惯是后期的目标，这可以让我们减下来的体重不会反弹。 2、肌肉和脂肪的区别？
首先，我们来理解一下脂肪和肌肉的区别。脂肪是人体储存能量的形式，主要由甘油和脂肪酸组成，它在人体的分布通常是身体深部，尤其是在内脏部位。 很多分布在内脏周围可以起到保护内脏的作用，所以也叫内脏脂肪。 而肌肉则是由蛋白质和水分组成的，它主要分布于身体外部，用于运动、呼吸、循环等生理功能。 在减肥的过程中，减少脂肪并不等于增加肌肉。因为它们的代谢方式和功能有着显著的差异。 脂肪主要通过分解产生能量，而肌肉则需要通过运动来增强和发展。因此，减肥的正确方法应该是增加肌肉和良好的生活习惯。 增加肌肉可以帮助我们提高新陈代谢率，从而消耗更多的能量。同时，肌肉还可以帮助我们增强身体的耐力和力量，改善身体的姿势和平衡，提高身体的灵活性和反应能力。 而良好的生活习惯则包括饮食健康、充足的睡眠、适当的运动和减少压力等。这些生活习惯可以帮助我们减少身体激素的分泌，从而控制食欲和能量代谢。 具体来说，增加肌肉需要我们进行力量训练和适当的有氧运动。力量训练可以通过刺激肌肉的生长和发展，增加肌肉的体积和力量。 适当的有氧运动则可以帮助我们燃烧脂肪，从而减少身体脂肪的含量。同时，我们还需要注意饮食的搭配，适当增加蛋白质的摄入量，从而支持肌肉的生长和发展。 3、增加肌肉和良好习惯的方法
制定合理的减肥计划：在全面了解自己的身体状况和减肥目标后，制定出适合自己的健康减肥方案，包括增加肌肉和良好的生活习惯的锻炼计划、饮食计划等。 比如超出标准体重10斤以上的，第一个月减4-5斤比较合适，超出20斤以上的，第一个月减8-10斤比较合适。
坚持锻炼：适当的锻炼可以帮助我们增加肌肉、提高新陈代谢率并燃烧脂肪。建议每周进行至少150分钟的有氧运动和两次力量训练。 女性特别建议多锻炼下半身，因为70%的肌肉都在下半身，可以每天做下蹲、俯卧撑等运动，初学者每天不要超过30个，俯卧撑可以从最简单的扶墙俯卧撑做起。 合理饮食：在饮食方面需要注意规律性和适量性，避免暴饮暴食和过度节食。适当增加蛋白质的摄入量以支持肌肉的生长和发展。 运动较多的，每人每天每公斤1.5-2克。也就是说，一个60公斤的人每天可以吃90-120斤的优质蛋白。同时建议多吃蔬菜、水果等富含纤维的食物以促进肠道健康。 
保持良好的生活习惯：除了锻炼和饮食之外，还需要注意睡眠、压力等方面的调节，从而控制食欲并保持身体健康。 持之以恒：健康减肥是一个需要持久坚持的过程，需要我们在一段时间内持续努力。只有在坚持以上方法的基础上才能够实现健康、持久、有效的减肥效果。 总之，增加肌肉和良好的生活习惯是健康减肥不反弹的关键所在。只有真的一方面减掉脂肪，另外一方面增加肌肉和良好生活习惯，这样才能真正永远不反弹。 温馨提示：微信改版，建议特别关注+点赞，系统会将你标记为常读用户，否则可能收不到下篇文章。 加微信，私信“健康”，领取1份，即可低价获取一份，价值几个W的糖尿病、高血压、油脂、免疫、牙科、心脏等干货文档资料！ 加微信，私信“减肥”，了解属于自己的减肥方案。属于自己的个性化减肥方案，她来了，你想减掉多少斤？更有机会加入减肥分享社群，每日学习减肥干货和实操知识。 加微信，变更美
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