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随着生活水平的提高，大家对自己的健康也越来越重视。 但是，很多人都忽视了肠道的健康。 殊不知，肠道健康对于人体健康有着非常重要的意义。 要想长寿，先得“肠寿”肠道是人体的重要器官，它承担着消化食物、吸收营养物质、排出废物等重要职责。 但是，肠道却非常容易生病。 肠道不健康，我们整体的健康水平自然也会受到一定的影响。  而且，随着年纪的增长，肠道会慢慢地老化。 各种疾病就有可能趁机找上门来。 因此，中老年人应该更加重视肠道的养护。 其实，肠道老化，也是有预兆的。 便秘、长期腹泻、胀气、食欲不振等，都是肠道发出的预警信号。 如果你经常出现这些症状，千万不要大意，可能是肠道健康出了问题。 那么，如何才能保持肠道健康呢？ 不妨试试下面这6个方法。 6个方法，让肠道更健康一、让肠道得到充足的休息 有些人之所以容易出现肠道问题，一个非常重要的原因就是饮食不规律，总让肠道处于工作状态。 肠道得不到充足的休息，自然会影响健康。  因此，建议大家尽量保证三餐之间的时间间隔保持在合理的范围内，给肠道留下充足的休息时间，以便更好地应对下面的工作。 此外，也不要在临近睡觉前吃太多东西。 不然的话，可能会给肠道带来一定的负担，影响它的休息。 二、细嚼慢咽 细嚼慢咽在食物的消化过程中承担着非常重要的作用。 当人在细嚼慢咽的时候，胃肠等消化器官就会接收到相应的信号，并为接下来的消化提前做好准备。 这样一来，食物中的营养就能得到更加充分地吸收。 而且，细嚼慢咽还能有效地避免食物滞留在肠道当中。 三、适当地多吃一些有助于保持肠道健康的食物 膳食纤维能够促进肠道蠕动，有助于及时排便，保护肠道健康。 中国居民膳食指南也明确指出，建议每人每天摄入25—35克的膳食纤维。 为了肠道的健康，建议大家适当地多吃一些富含膳食纤维的食物，例如新鲜的水果蔬菜、木耳等。  此外，肠道菌群也会在一定程度上影响肠道的健康。 而酸奶等富含益生菌的食物，有助于平衡肠道菌群，让肠道保持健康状态。 四、坚持锻炼 适度的运动能够促进肠道蠕动，加快排便的速度，进而延缓肠道的老化。 因此，建议大家每周进行5—6次中等强度的运动，每次坚持半个小时以上。 此外，需要提醒大家的是，最好根据自己的实际情况选择合适的运动项目，循序渐进，养成运动的好习惯。 五、晨起喝杯温开水 早上起来喝一杯温开水，不仅有助于补充身体流失的水分，还能有效地清洁肠道。  不过，需要注意的是，喝水的时候，千万不要大口猛灌，尽量小口小口地慢慢喝。 六、保持良好的心情 中国慢性便秘诊治指南明确指出，焦虑、抑郁等不良情绪也有可能诱发便秘，影响肠道健康。 这主要是因为，人长期处于不良情绪当中，肠道功能就有可能出现紊乱，进而导致肠道蠕动减慢，引发便秘、腹胀等身体不适。 因此，建议大家用合理的方式，积极调节不良情绪，尽可能地让自己保持良好的心情。 总而言之，肠道健康很重要，我们一定给予足够的重视。养成良好的饮食习惯，适当地多吃一些有益于肠道健康的食物，养成运动的好习惯等都有助于养出健康的肠道。 |
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