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30岁的时候，只要稍微的控制，体重还能有所下降； 40岁的时候，发现无论怎么努力，体重都是纹丝不动。 女性步入40岁之后，身体各个系统都开始出现老化现象，这是不争的事实。 要说体重纹丝不动的最大原因，还得从女性的代谢速度降低、荷尔蒙分泌减少，以及脂肪容易堆积等问题说起。 确实，当身体不再年轻之后，很多问题都会频出。想要减肥的话，确实比较困难，这是很多40+女性的心声。 可是，体重和健康息息相关，就算不是为了外在形象，也要为了健康考虑。减肥，势必要安排和行动起来。 40+女性减肥，这些饮食小知识鼎力相助 1、合理安排三餐 减肥不能靠饿，尤其是40+的女性，本来身体各方面能力都在下降，要是再不好好吃饭的话，营养怎么跟得上呢？想要减肥成功，合理安排一日三餐，是最基本的条件。 早餐要吃好，推荐这些食物： 燕麦片：含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，可以提供持久的能量和饱腹感。 鸡蛋：含有丰富的蛋白质和营养物质，可以提高饱腹感和代谢速度。 低脂牛奶或豆浆：含有丰富的钙和蛋白质等营养物质，有助于维持身体健康。 午饭要吃饱，推荐这些食物： 蔬菜：如胡萝卜、西兰花、菠菜、芹菜等，富含维生素和膳食纤维，有助于提高饱腹感和促进消化。 瘦肉：如鸡胸肉、鱼肉、猪牛羊肉等，富含蛋白质和维生素等营养物质，有助于补充能量和维持身体健康。 粗粮：如糙米、全麦面、玉米等粗粮，富含膳食纤维和碳水化合物，有助于增加饱腹感和控制血糖。 晚饭要吃少，推荐这些食物： 蔬菜：如绿叶蔬菜、豆类等，富含维生素和膳食纤维，有助于增加饱腹感和促进消化。 蛋白质：如鱼肉、鸡肉、豆类等，富含蛋白质和维生素等营养物质，有助于补充能量和维持身体健康。 2、控制饮食中的脂肪含量 很多女性发胖，就是因为平时摄入的脂肪含量太高。 所以40+女性在挑选食材时，要尽量避免选择高脂肪的食物，像：油炸食品、甜食、肥肉等，最好都不要吃。 从源头上控制脂肪含量的摄入，也是保持身材和减肥的最好途径。 对了，在烹饪方式的选择上，也要多加注意一些。最好选择低油烹饪的方式，可以减少油脂的摄入。 3、饮食要确保规律性和适量性 不想继续长胖，不想出现减肥瓶颈期，那就确保一日三餐的规律性，这一点很重要。慢慢的，身体会养成记忆，对减肥很有帮助。 说到规律性，大家要谨记一点：不要吃夜宵！不要吃夜宵！不要吃夜宵！重要的事情，当然要说三遍了。 而适量性，则是为了提醒女性朋友，一日三餐吃到七分饱就好，不要过量。吃得过饱，只会增加肠胃负担，影响减肥效果。 写在最后：还在为减肥发愁的40+女性，不妨试试这些饮食小妙招，说不定能够改变眼前的困境呢！ |
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