站桩多从脚上找感觉，有收获才是硬道理 习练站桩人人都会从自己身上

站桩多从脚上找感觉，有收获才是硬道理。
习练站桩人人都会从自己身上寻找各种感觉，来检验自己的练习成果或动作要领做的正确与否。比如有人整天找所谓的气感，将正常的血液微循环加速当成气感。有气的人不会讲气，无气的人整天找气，又比如周身分离的感觉，练不到一定层次是体悟不到的，对大多数人来讲多从脚上找感觉会更加实际和实用。
用脚上的感觉检验身法要领，身法对习练站桩至关重要。身法要领就是塑造外形的身正形顺、骨节自然吻合，周身气血畅通，日久内劲渐生。
·我们首先应该清楚站桩对两脚的要求：两脚平行与肩同宽，均匀受力。当然这个均匀受力是相对的。如以阴阳来区分，前脚掌为阳，后脚跟为阴，脚内侧为阴，脚外侧为阳。根据助阴不助阳的原则，阴为六，阳为四。
清楚了这些要求和原则就很容易明白每个身法要领是否做到了位，或多或少都会从两角上反应出来。
·一、如果感到前脚长发飘说明身体后仰；如果程度较轻说明含胸没做到位；如果感到后脚跟发飘说明身体前倾了。
·二、如果脚内侧吃力多，外侧吃力少说明膝盖内扣过多；如果脚内侧吃力少，外侧吃力多说明膝盖外撇了。
·三、如果在站桩时感到一脚吃力多说明两胯不平，一侧紧一侧松。
·四、如果感觉两脚踏地不实说明两胯没松，档不合松，腰坐臀没有做到位。身体自身的重力没有沉到脚底，两脚踏实的程度还与松肩垂肘有关。
检验旋转虚实是否正确和到位。用两胯旋转虚实时，使腿一侧的旋转下沉至关重要。关系到周身动作走螺旋，关系到周身的运动轨迹非圆即弧，关系到腿脚蹬地能否吃上劲，即立圆的大小。
实腿一侧的旋转下沉所形成的状态是坐腿掖胯。通过上身的旋转将腹股沟这条缝隙掖住，由于膝盖固定不动在脚底就会产生一种拧劲，通过下沉将重心坐在实腿，将给地面的力最大化，地面给实腿，脚掌的反弹力也会最大化。所以通过实腿的脚掌可以感知旋转下沉是否正确和到位。比如虚实不轻时或者旋转下沉时屁股先跑了，重心就做不到实腿上就会感觉不到地面的反弹力。又比如在上身旋转下沉，实腿膝盖晃动了，那么脚上既不可能产生拧劲，地面的反弹力也会晃跑掉，检验隐性重心线是否垂直。
大家知道如欲保持身体的立身中正，有百会者会阴的这条人体重心线就要垂直于地面。虽然这条隐性重心线看不见，摸不着，但从脚上可以感知到其是否垂直。当这条线与地面垂直时，两脚踏在地上平而实，脚掌受力均匀，否则就要从身法要领上去找..病因检验脚底是否有根。
练习站桩讲究心气下沉或力沉脚底，脚上才能有根，上盘轻灵，下盘稳固。所谓力沉脚底就是将人体自身的重力沉到脚上，任何关节都不受力。除了要做好松肩垂肘、含胸塌腰以外，两膀的内收内合是关键。
有经验的老师看人练拳或站桩，一眼就能看出来你脚上是否有根，如何判断自己是否做到了。力沉脚底就是感觉自己的两脚踏在地上，实不实两条腿像两根大弹簧。练习太极拳应力戒高大上的空洞理论，和不着边际的空谈，多注重过程少求结果，不刻意追求结果反而收获的更多。无论你练拳处在什么阶段，多从脚上找感觉都会有收获，日久可以养成自我检查、自我纠错的好习惯。