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不吸烟、多伸展、吃蔬果 越来越多的人患上了高血压这种慢性疾病，它对身体的危害特别大，特别是当高血压发作的时候。因此我们在生活中就要多注意，养成好的生活习惯，预防和控制高血压。 1 吸烟会引起血压升高 很多患者只听说不能吸烟，但却不知道为什么不能吸烟。烟草中的尼古丁会引起血压变动。尼古丁是一种有毒物质，能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高。吸一支普通的香烟，可使收缩压升高10~25毫米汞柱。长期大量地吸烟，可引起小动脉的持续性收缩，天长日久，小动脉壁的平滑肌变性，血管内膜渐渐增厚，形成小动脉硬化，更导致了高血压的进一步恶化。 2 吸烟会降低降压药的药性 有吸烟习惯的高血压患者，由于对降压药的敏感性降低，抗高血压治疗就会不易获得满意疗效，甚至不得不加大剂量。鉴于吸烟有百害而无一利，因而建议有吸烟嗜好的患者，尤其是中青年患者，为了您和他人的健康和幸福，请及时戒掉这一不良习惯。戒烟后，吸烟对人体的不利影响均可停止，甚至可以发生逆转。千万不要只图一时的“精神享受”，而带来不可预想的后果。 3 暖身，放松地走一走 在做伸展运动前，最好以放松地走路来提高身体的温度，大约5分钟，感到身体微微热后再开始运动，这样效果会更佳，若在没有暖身的情况下，马上做伸展运动是很危险的，有可能发生意外。还需要注意的就是不能忽略运动后的放松运动，它可以松弛经过激烈运动的肌肉、韧带、关节组织，使其恢复到运动前的状态，减缓延迟性肌肉酸痛，为下次运动做准备。需要特别提醒的是运动动作要慢，并且要配合深呼吸，这样才有效果。 |
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