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我是可欣妈妈，一个喜欢记录的两娃宝妈，因为渴望生命的美好，不甘心就这样堕落，于是，我决定做自己喜欢的事情！我知道，结束 ，意味着新的开始，犹如蒲公英，只有飞翔，才有重生。我依然勤奋努力地做个有人等、有家回、有饭吃、有人爱的幸福小女人！ 用心记录生活中感恩瞬间，用实际行动带动自律，自律才会真自由，努力让自己的家庭越来越幸福！ 人到中年并不意味着躺平，而是需要活出自己的精彩！我坚信，唯有热爱，才能有志向的生活！如果屏幕前的您也想活出生命的色彩，那么，让我们一起并肩作战，为生活的热情而奋斗，为理想的生活而奋斗！一起加油吧！
在积极心理学中有“3:1法则”这一概念。人要想感受到幸福，积极情绪和消极情绪的比例就要为3:1。 有多少人因为控制不了自己的情绪而错失良机，也有多少人因情绪激动、消极而一次又一次失败。 谁都有情绪低落、意志消沉的时候，你是一直消极下去，还是马上就能从消极的情绪中走出来呢？这两种情况导致的结果是完全不一样的。 我们一定要让内心深处的积极情绪更多一些，让消极情绪在可控范围之内。比例合理了，良好的情绪习惯就养成了。 在日本作家古川武士的著作《65种微习惯，轻松掌握你的行为、思维和情绪》一书中讲到15种调整情绪模式的方法分享给大家。 1 高能的情绪：减少放电，增加充电 当内心的能量达到最大值时，你就能获得极大的满足感。 我们一定要分析一下让自己情绪发生改变的原因，在什么情况下你情绪低落？又在什么情况下情绪愉悦？ 比如，本来想上班早点出来，却因为自己没起来而迟到了；工作有压力，责骂孩子；家里没人收拾，乱七八糟；跟好朋友约好了却被放鸽子等等，这些都属于给情绪放电。 再比如，听自己喜欢的音乐；去跑步健身，出汗后特别爽；每天写感恩日记等等，这些都属于给情绪充电。 当我们的情绪经常放电却不充电时，我们就会被情绪左右，成为情绪的奴隶。 只有了解自己的情绪波动事件，才能更好的给情绪充电。 2 投入的情绪，感受你的心流 瞬间集中注意力能减少精神压力。 当你全身心投入一件事时就会获得充实感，当你心不在焉时就会感觉到精神压力。 如果你把100%的精力都放到眼前的一件事情上， 那么哪怕每天都很忙碌，精神压力也是很小的。 可以在适当的时候进行冥想，放空自己，让自己沉浸在内心的感受中，内心的沉静会把你带入一个平和的世界，你能看到以前陷入压力而忽略的东西，整个人也会变得豁达起来。 3 主动的情绪：夺回生活的主动权 如果能够掌握生活的主动权，你的幸福指数就会提升50%。 主动权、自我控制感在很大程度上左右着我们的幸福感。 当你成为自己的主人，控制着自己的所思所行时，你不仅会很有荣誉感，更能有成就感，比如你每天都可早起，你就会认为自己是生命的主人，你可以主宰一切。 而当你不能控制自己的行为时，你变失去了主动权，消极情绪跃然而生，从而让自己越来越被动。 4 好奇的情绪：做10件让自己心动的事 如果你做了10件让自己心动的事，那么你儿时的好奇心就会再次造访。 童话作家梅特林克曾说过：“在这个世界上，能够让你感到幸福的事比你认为的多很多，一般人却发现不了它。” 确实如此，生活需要心动时刻，生活需要突破，不要让自己的思考方式和生活方式限制了自己。 拥有好奇的情绪，你就会发现更多有趣的事情，生活也会变得更有意思。 5 戒掉否定的情绪：接受真实的自己 你与别人不是差距，而是不同。 每个人生来都是与众不同的，不要用大众的眼光去衡量自己，而是遵循本意，从心出发，活自己精彩的自己。 接受真实的自己就是在与别人对比时，把认为是“差距”的东西理解为“不同”。 如果你总想与不同类型的人相比，并且试图摆脱本来的自己，那个是一种不幸。 只有接受自己的天资，并与那些能够接受自己的人在一起，你才能活得更像自己。 6 戒掉讨好的情绪：没有附加条件的爱 生活已经很艰难，有时也要放自己一马。 每个人都渴望被爱，就像小时候的自己依偎在妈妈温暖的怀抱里，长大了，我们奔波劳碌，却忘却了其实有人一直默默地爱着我们。 即使我不努力，也会被大家所爱！
7 戒掉被外界左右的情绪：面对好评依然保持清醒的头脑 遵循自己的原则，就不容易动摇。 我们的情绪感受是建立在别人的评价之上时，就会让自己感觉很累，有时候为了别人的评价而不得不做一些违背自己意愿的事情，从而感觉身心疲惫。 如果以结果和他人的评价来决定自己的价值，当他们都消失的一瞬间，自我肯定感就会一落千丈。 所以要遵循自己的内心与原则，坚定最初的梦想。 8 戒掉不安的情绪：接受失败 不要为没有一直走上坡路而耿耿于怀，请放下这个包袱。 要知道人的一生并不会一帆风顺，不如意事时有八九，一定要学会接受并敢于承担相应的结果。 心中有一个信念，这一切的不顺利都是暂时的，后面一定会越来越好的！这是积极心理学的正向心理暗示，在很多时候，它是你能继续走下去的能量源泉。 稳定的情绪就是在你还未看到阳光的痛苦时期，支撑你持续行动的一种力量，更是一种信念。 9 戒掉慌乱的情绪：搜索过去的成功经验 找到一个成功法则，并把它作为你的信念。 信念有消极的一面，但更多的是积极的一面。如果能够让积极的信念发挥作用，行动时你就会爆发出正能量。 可以在这前的行中动积极寻找，并且总结成自己的经验及信念，在遇到新问题时借助之前的经验及信念解决问题。 10 戒掉消极的情绪：找到一个座右铭，将它铭记于心 把名言作为自己的座右铭。 我们都知道座右铭的重要作用，有时候在人生低谷时，看看自己人生的座右铭，立马就可以激励自己继续行动，不在摆烂消沉。 11 分清“应该做”和“想做” 如果不明白自己的真心，就问问自己是“应该做”还是“想做”。 乔布斯说：我们的内心和直觉早已知道自己想什么。 遵循自己的内心，坚持自己的想做，当明白了为什么该做和想做时，已经解决一半的情绪困扰了。 12 了解自己的性格类型 通过“九型人格”，了解“情感远离”。 第一种类型：追求完美的人 第一种类型：助人为乐的人 第一种类型：看重成就感的人 第一种类型：追求个性的人 第一种类型：善于观察的人 第一种类型：追求被人信赖的人 第一种类型：热衷于新事物的人 第一种类型：富有挑战精神的人 第一种类型：爱好和平的人 如果了解自己的性格特点，就很容易抓住自己的情绪习惯原理。 13 重视自己热衷的事情 回忆小时候的经历，找出自己欲望的根源。 忘我的沉迷于做某件事，热衷于某件事，这些行为归根结底都来自沉睡的自我欲望。 有时候你不知道自己喜欢什么，是因为自我欲望还属于沉睡状态，你需要回忆一下小时候你乐忠于做的事情，来唤醒自我欲望。 因为童年时期着迷的事情中藏着自我欲望的种子。 14 谁都想听好听的话 别人说什么你才高兴呢？探求他人欲望吧。 探求他人的欲望是以自我欲望为基础的，一定要先满足自我欲望才能满足他人欲望。 15 找到自己的使命 使命会产生干劲。 有研究结果表明，物质只能在一定程度上提高幸福指数，想要得到超越某种程度的幸福感，光靠物质是无法实现的。 一定要找到自己的使命感，使命感就是“想为他人和社会做出贡献”。 写在最后： 拿破仑说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大”。 确实如此，情绪不是一时可以控制与调整的，需要长时间的刻意练习。能控制好自己的情绪，不知不觉就在给自己创造机会，同时也提高了成功的可能性。 希望这15个调整情绪习惯的方法能够帮助到你，当然这本书里还介绍了掌控环境的6种微习惯，我在后面的文章中会跟大家分享，敬请期待！ 之前分享的掌控行为、掌控思维的微习惯链接如下，欢迎观看。 点个在看+分享，愿你做情绪的主人，每天积极向上！ End   |
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