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如何让癌症风险降低61%？ 哈佛大学研究推荐了3个简单操作，每天5分钟，坚持下去，就能做到有效防癌！ 哈佛大学推荐，3个简单操作，让癌症风险降低61%！ 每天抽出5分钟就能防癌，这是哈佛大学提出的最新抗癌主张。
2022年发表在Frontiers in Aging上的文章显示，只要吃够维生素D和Omega-3脂肪酸，再加上每天下班后锻炼几分钟，就能降低61%的癌症风险。 而且，就算你同时做不到这三件事，只要做到其中一件，都能降低30%的癌症风险。
这三个简单操作，可不仅仅只有防癌这么一种功效，今天，小凤Emma将为大家带来它们最权威、最全面的功效。 维生素D：防痴呆、延寿…它都能做到！ 提到补充维生素，不少人心里都有谱儿。可提到维生素D，很多人可能有些懵，除了补钙外，能有啥用？ 你可能小瞧它了，维生素D是一个被哈佛研究证实的“防癌新利器”！ 并且，维生素D和癌症的关系是： ✔️缺了它增加患癌风险 ✔️补充它可以预防癌症 小凤Emma检索到，由哈佛大学公共卫生学院学者领衔、丹娜-法伯癌症研究所、耶鲁癌症中心等机构学者合作参与、发表在《胃肠病学》的研究指出： 维生素D的摄入量较高（主要来源于食物，如牛奶、鱼类、鸡蛋等）与早发性结直肠癌和结直肠癌癌前病变的风险降低相关，维生素D每天摄入≥450 IU，结直肠癌的患病风险降低51%。 不仅如此，早在2018年，《英国医学杂志》刊登的一项研究也发现，保证维生素D摄入充足利于防癌。其中，关系最密切的是肝癌，风险降低了55%。
小凤Emma： 不仅是结直肠癌、肝癌等，维生素D也被研究证实在预防乳腺癌、皮肤癌等癌症方面有效果。 维生素D除了能够预防多种癌，它还是个“健康全面手”，可以： · 降低痴呆风险40%，女性效果更明显； · 使自身免疫性疾病的风险下降22%； · 调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险； · 延长人的寿命； · 降低糖尿病风险； · 有利于生殖健康。 如何补充呢？小凤Emma为大家准备了维生素D含量排行榜，大家可以根据自己的喜好选择！
英国公共卫生署目前建议，成年人在秋冬两季服用10μg的补充剂，因为这两个季节紫外线不足，很容易导致维生素D的缺乏。 加拿大和美国，也建议成年人服用15μg维生素D。而食补的效果是最好的。 Omega-3脂肪酸，1g/天就够了！ Omega-3脂肪酸可以降低炎症水平、减少新生血管形成、诱导癌细胞死亡。日常生活中omega-3主要存在于深海鱼类和某些植物的不饱和脂肪酸中。
小凤Emma： WHO建议，成年人每日的Omega-3脂肪酸摄入量应该在300mg-500mg左右。
但是，就算我们选到了Omega-3脂肪酸含量高的海鲜，烹饪方式选错了，也会导致这种营养元素的大量流失！ 小凤Emma建议： 1、在选择海鲜时，通常Omega-3脂肪酸含量高的海鲜（尤其是鱼类）质地更结实，味道更浓郁，颜色也更深。 2、烹饪方式上，首选水煮、烘烤或者微波加热，这三种烹饪方式可以最大限度地保留Omega-3脂肪酸，尽量不要油炸。 上下班走路，降低癌症风险！ 每天进行适量的运动，可以降低炎症、提高免疫功能，进而降低癌症风险。
小凤Emma： 适量很难把握？其实上下班走路就是很好的锻炼方案！英国《每日邮报》曾报道，走路上班便是其中一个办法。
一项发表在JAMA子刊的中国研究显示，每天久坐超过6小时以上的人，每多坐1小时，死亡风险就会增加4%，而那些每天久坐超过8小时的人，死亡风险会增加20%！ 澳洲悉尼大学在对14.9万人随访9年后发现，每天20分钟的运动，就能抵消久坐带来的风险。 而且，就在这项研究中，研究人员针对打工人提出了“专属建议”——每天走路上下班，只要够半小时，就完全够用。 除了走路上下班，小凤Emma建议，每天你可以通过这些方法来让你的运动量达标： 1 提前一站下车： 地铁可能有点难操作，但是如果你坐公交上下班，不妨提前一站下车，一般两个公交站点之间不会差太远，每天多走几百米，不知不觉锻炼量就达标了。 2 楼梯和电梯，选择楼梯： 如果你的办公室在五楼以下，果断选择楼梯; 如果在五楼以上，你可以先爬上五层再坐电梯，抓住工作中走路的每一个机会，避免久坐带来的早死危机。 3 走路出去吃午饭或者买咖啡： 午休时间完全可以出去溜达一下，放松一下上午工作的紧张心情，还可以顺便锻炼身体。吃完饭再走回来，不仅不容易犯困，还能让下午的工作效率更高。 | 新媒体主编：米久 | 责编：毛虎 |
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