有朋友私信问，如何增强膝部力量？我答应写一篇专文，一直没写，因为想录个小视频，讲解起来更清晰，但是不太会录，也不会剪辑。
今天尝试录了一下，但剪辑暂时不想学，就原版放上来吧，配合文字，应该能说的比较清楚。其实各短视频教膝部力量训练的方法挺多的，可能朋友们不知道效果怎么样，甚至担心对膝部有负面影响，所以一直等着我以亲身体验来说一说。
我分享的健康调理、疾病治疗等小妙法，或是我吃的用的，都是亲身体验过，安全有效的。年近五十的女性，不少人膝部出现不适症状，有酸麻胀的，还有疼痛的，更多的是无力，尤其是爬山、上下楼时，时间稍长就觉得膝部支撑不住，甚至发抖。
膝部是人体的大关节，承担着人体80%以上的重量，膝关节的结构并不只是骨头，还有软骨、筋腱、肌肉和皮肤。软骨起到润滑和缓冲的作用，如果软骨磨损，容易发生疼痛。筋腱和肌肉的力量决定膝关节的支撑力。所以，如果感觉膝关节无力，并不疼痛，则需要锻炼膝关节附近的肌肉和筋腱。
锻炼肌肉筋腱的方法很多，我建议膝部已经有不适症状的人，采用坐势方法，这种方法在锻炼的过程中，膝部不承受身体重量，可以避免锻炼带给膝关节的意外损伤。
第一个动作：平坐在椅子上，双脚平放在地上。抬起一条腿，用力绷紧膝周边的肌肉，坚持5-30秒，将注意力放在膝周边紧张的肌肉群，万万不可一边做一边看手机。换另一条腿重复这个动作，两条腿做一次计一组，根据自己的感觉，做5-30组。要循序渐进，年龄大的人或腿部特别无力的人，可以从5组开始，一周后慢慢增加。请看下面小视频： 第二个动作：双脚分开与髋同宽，将一个没开封的纸抽，或卷一条厚毛巾，放在两膝间，两膝用力挤压纸抽（或毛巾），持续5-30秒，放松。做一次计一组，每天做5-30组。
请看下面小视频：
第三个动作：把纸抽放在两脚间的地面上，用两脚夹起纸的纸抽，并用力挤压，注意力放在膝部周边肌肉群。每天做5-30组，每组5-30秒。
请看下面小视频：
别小看这三个动作，只要坚持做，一个月就能明显感觉到膝部力量的增强。当然，这只是膝部力量的初级训练，但已经能满足我们日常需要了。膝部疼痛或上下楼或走路时感觉膝部润滑不够的，说明软骨有磨损，赶紧补充软骨素。几年前我的膝部不适，在博友的推荐下，服用Movefree氨糖软骨素刚刚一个多月，不适感就消失了。也是从那时候我才知道，膝关节的软骨在人到中年后，很容易流失，更容易损伤。软骨不是钙，是我们常见的大骨头上包的那层白色的厚膜，它损伤后会感觉膝关节不灵活、不润滑，严重时还会疼痛。
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