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近年来，随着社会的发展和生活水平的提高，高血压已成为一个严重的公共卫生问题。这种疾病不仅会影响患者的身体健康，而且会对他们的财务状况造成严重影响。 因此，研究高血压的成因及其预防措施显得尤为重要。最近，有研究发现，食盐并不是高血压的“元凶”，而是其他因素才是真正的罪魁祸首。
血压多少才算高？ 1级高血压：收缩压高压140-159mmHg，舒张压90-99mmHg； 2级高血压：收缩压为160-179mmHg，舒张压为100-109mmHg； 3级高血压：收缩压≥180mmHg，舒张压≥110mmHg。 所以降压标准是收缩压＜140mmHg，舒张压＜90mmHg。如果体检的时候收缩压＞140mmHg或者舒张压＞90mmHg，或者血压＞140/90mmHg，要进一步检查，查明原因。 高盐饮食会导致高血压吗？ 高盐饮食会导致高血压。 因为高盐饮食会导致血液里面的钠离子明显增加，这会导致血浆渗透压升高，为了让血浆渗透压变得平衡，血管会摄入更多的水分，当血管内的水分增加时，就会导致血压升高。 另外，食盐中的钠离子会对血管紧张素受体直接产生作用，会导致交感神经张力升高，这会促使动脉收缩，从而导致血压升高。 如果想要预防高血压，就要避免出现高盐饮食的情况。如果已经得了高血压，就要坚持低盐饮食原则，否则不利于血压水平的稳定。 高血压的“元凶”或被揪出，不是食盐，平时能不吃就不吃 1.辛辣刺激的食物 对于患有高血压的人来说，是不适合经常吃一些辛辣刺激的食物的。如果经常吃得太辣，会刺激到人的交感神经，造成人的应激反应，从而导致人的心跳加速，血压升高。 这无疑就会增加心脑血管疾病突发的风险，尤其是血脂高、血管有堵塞的情况，更是容易引起血压飙升。 2.高热量食物 像是一些油炸食物，西式快餐，各种各样的甜品等等都属于高热量食物，不得不承认这些食物的确吃起来非常美味，而且也能够满足人们的食欲，但是热量摄入过多不仅会造成水灾发胖的情况，也可能会影响到血压的水平。 所以那些血压本身就不太稳定的人，一定要尽量少吃或不吃高热量食物，希望你能够尽量放在心上，不要拿身体健康开玩笑。 3.茴香 根据膳食营养成分表，每100克茴香中，含钠量高达186.3毫克，可以说茴香属于含钠量很高的蔬菜。而高血压患者的饮食禁忌中，应注意不可以大量食用茴香，尤其是在合并肾脏疾病后，一定要注意。 4.添加酒精的食物 不想要被高血压盯上，在生活中少吃添加酒精的食物。食物本身不含有酒精，但是在烹饪过程中若加入白酒调味，无形中食物有了刺激性。 大家爱吃的小龙虾、生腌海鲜、三杯鸡都要在烹饪过程中加入酒，有时添加的是啤酒，就算其酒精含量少，但一样会摄入酒精增加肝脏代谢压力。 而酒精刺激下血管受损，同样会让血压波动，需在控制血压过程中坚决做到滴酒不沾，无论酒精饮品浓度高低，不要长时间依赖。 5.吸烟 吸烟会增加动脉粥样硬化的风险。动脉粥样硬化作为高血压的病因之一，长期吸烟必然会增加患高血压的风险。 香烟中含有的尼古丁能够刺激儿茶酚胺的分泌。儿茶酚胺主要包括肾上腺素、去甲肾上腺素、多巴胺。而去甲肾上腺素和多巴胺是临床上常用的升高血压的药物。所以，长期吸烟也会增加患高血压的风险。 高血压吃饭时，牢记4个“小秘诀”，体内“血压”乖乖降下来 1.多做运动 运动可以促进血液循环，增强心脏功能，而且可以减轻体重，从而降低血压水平。2018年对数百项研究的汇总分析表明，长期坚持运动，比如慢跑、快走，可能与常用的降压药有类似的降低血压的效果。 医生忠告：建议每周至少150分钟，每次30分钟以上的有氧运动。 2.吃含钾元素的食物 含有钾元素的食物可以在一定程度上帮助使用者达到降低血压效果。相关的研究发现，每天根据情况适当吃一些含有钾元素的食物可以让人的血压调整到合理状态，摄入的钾元素建议控制在2000mg到4000mg。 3.滴酒不沾 要保持健康的人控制血压方法要了解，而在保持血压正常时要做到滴酒不沾，在吃饭的过程中不能饮酒，也不要摄入添加酒精的食物。 因为本身酒精的刺激性大，饮酒过多不仅会损伤胃黏膜，引发胃部疾病，也会让肝脏细胞变性和坏死，是部分人酒精肝，脂肪肝等疾病出现的原因。 另外，饮酒后心跳速度快，血压变化，也和酒精作用有关，需要通过少喝酒来保养好身体。
4.按摩放松 如果想要短时间的降低血压的话，可以采取中医按摩、针灸等等方式，当然如果有条件的患者是可以长时间的按摩的，长时间坚持下来是很有助于降低血压的。 像比较常见的降低血压的穴道就是涌泉穴、太冲穴，建议最好是能够在专业医师的指导下进行，最好是不要自己盲目治疗，以免对自己的身体造成损伤。
延伸阅读：高血压测量最佳时间？ 一般情况下24小时内，血压呈现1个2峰1谷的变化规律。早晨6点到10点之间是血压的第1个高峰，下午的4点-8之间是血压的第2个高峰。 夜间零时左右是血压的最低点也就是低谷，那么高血压患者在测量血压的时候，我们可以选择这个2个高峰时间段来测量血压，也就是清晨醒后6点到8点之间，下午的4点到8点之间。 多数高血压患者出现血压节律改变，可以先做24小时血压监测，以了解血压变化规律，再选择较高或波动较大的时间段测量血压  |
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